Blog

تُعد الأنيميا من أكثر الأمراض شيوعًا في الأطفال، ولا يرجع السبب ورائها لنقص الغذاء فقط، بل هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤدي لهذا المرض. تعرفي معنا على أسباب وطرق تشخيص وعلاج الأنيميا عند الأطفال في المقال التالي.

الأنيميا .. تعرفي على المرض الأكثر شيوعًا عند الأطفال

الأنيميا هي اضطراب في الدم شائع الحدوث، ويحدث عندما تكون كرات الدم الحمراء أقل من الطبيعي، أو عندما تكون نسبة تركيز الهيموجلوبين قليلة في الدم، والهيموجلوبين هو البروتين الذي يسمح لكرات الدم الحمراء بحمل الأكسجين لبقية خلايا الجسم.

والأنيميا لها أكثر من نوع، قد يعاني طفلك من أحد هذه الأنواع:

·        أنيميا نقص الحديد. يجب أن يتواجد الحديد بنسبة معينة في الدم لأنه المسؤول عن تكوين الهيموجلوبين، وهذا النوع من الأنيميا هو الأكثر شيوعًا

·        فقر الدم الانحلالي. ويحدث عندما تُدمَر خلايا الدم الحمراء؛ هناك أسباب عِدة لهذه الحالة، منها العدوى الخطيرة وتناول أدوية معينة

·        فقر الدم ضخم الأرومات. عندما تكون خلايا الدم الحمراء أكبر من الطبيعي بسبب نقص الفوليك أسيد أو فيتامين ب 12؛ فقر الدم الخبيث هو أحد أنواع تضخم الأرومات، حيث لا يتمكن الجسم من امتصاص فيتامين ب 12 مما يؤدي لتضخم كرات الدم

·        فقر الدم اللاتنسجي. وينتج عن عدم قدرة نخاع العظم على إنتاج كرات الدم

·        أنيميا البحر المتوسط (الثلاسيميا). وهي حالة وراثية تنتج عن خلل الجينات، حيث لا تتمكن كرات الدم الحمراء من القيام بعملها

·        فقر الدم المنجلي. وهو أحد أنواع خلل الهيموجلوبين، كما أنه مرض وراثي أيضًا يسبب تغير شكل كرات الدم الحمراء عن الطبيعي

وعادًة ما يتم تشخيص الأنيميا عن طريق سحب عينة دم من طفلك وفحصها بعناية، حيث يطلب الطبيب صورة دم كاملة يتم من خلالها معرفة عدد كرات الدم الحمراء والبيضاء والصفائح الدموية ونسبة الهيموجلوبين، ويُوضح من خلالها أي نوع من أنواع الخلل بالدم، وإن وُجدت أي مؤشرات غير طبيعية قد يطلب الطبيب المزيد من الاختبارات، ويمكنك القيام بهذه التحاليل والفحوصات لدينا في أي وقت في حال كان طفلك بحاجة لها.

أعراض الأنيميا عند الأطفال .. انتبهي لهذه العلامات!

أغلب أعراض الأنيميا ناتجة عن نقص الأكسجين في الخلايا، لأن نقص كرات الدم الحمراء (الهيموجلوبين) يؤدي لعدم وصول القدر الكافي من الأكسجين لخلايا الجسم. العديد من الأعراض لا تظهر على الأطفال في حال كانت الأنيميا معتدلة حيث يقوم الجسم بتعويض خلاياه عن هذا التغيير التدريجي.

سوف نذكر الآن أكثر الأعراض الشائعة للأنيميا عند الأطفال؛ قد لا يختبر طفلك جميع هذه الأعراض حيث تختلف شدة الأعراض وتنوعها من طفل لآخر. الأعراض عادًة تشمل:

·        تسارع ضربات القلب

·        شحوب الوجه

·        صعوبة التقاط الأنفاس، وخاصًة عند القيام بأقل مجهود

·        الدوخة، وخاصًة عند الوقوف

·        الشعور المستمر بالإجهاد

·        الصداع

·        تورم أو وجود آلام باللسان

·        حدة الطباع والشعور بالضيق لأقل الأسباب

·        اصفرار الفم والعينين والجلد

·        بطء النمو

·        بطء التئام الجروح

·        تضخم الطحال أو الكبد

لذلك من المهم زيارة الطبيب على الفور إن لاحظت أيٍ من هذه الأعراض على طفلك، سوف يقوم الطبيب بتشخيص وتقييم حالة طفلك على الفور، كما أنه سيتمكن من معرفة ما إن كانت هذه الأنيميا مصاحبة لمرض آخر أم لا، لأن الأنيميا غالبًا ما تكون من الأعراض المصاحبة لمرض كامن آخر.

أسباب الأنيميا عند الأطفال ليست كما تظنين

قد يعتقد البعض أن الأنيميا لها سبب واحد وهو نقص الغذاء، ولكن الأنيميا بشكل عام لها 3 أسباب رئيسية، وتتمثل في:

·        عدم قدرة الجسم على إنتاج كرات دم حمراء كافية

·        خسارة كرات الدم الحمراء بشكل أكبر من اللازم

·        تدمير الجسم لكرات الدم الحمراء

والسبب وراء نقص كرات الدم الحمراء هذه قد يرجع لـ:

·        العدوى التي لم يتم علاجها كما ينبغي

·        مرض وراثي يؤثر على خصائص كرات الدم الحمراء

·        تناول بعض الأدوية التي تؤثر على مناعة الجسم

·        بعض الأمراض المصاحب لها الأنيميا كعرض جانبي

·        نقص بعض الفيتامينات والمعادن في حمية طفلك الغذائية

طرق علاج أنيميا الأطفال عادًة ما تكون بسيطة

عادًة ما يتم اكتشاف الأنيميا في وقت مبكر من حدوثها لأنه يسهل تمييزها عند حصول طفلك على فحصه الدوري المعتاد، ويتم تشخيصها وتحديد مدى حِدتها عن طريق تحليل الدم التقليدي، وقد يطلب الطبيب تحاليل تفصيلية أكثر فيما بعد بناءًا على حالة طفلك، ولكن في المعتاد تكون صورة الدم الكاملة كافية.

التحاليل الأخرى الأكثر تفصيلية قد تشمل الحصول على عينة من نخاع العظم، أو خزعة من نسيج الجلد، وهذه الفحوصات تساعد على تحديد حالات الأنيميا التي لا تنتج عن نقص الغذاء بالجسم، مثل فقر الدم اللاتنسجي.

ويعتمد علاج الأنيميا على سببها؛ في أغلب حالات الأطفال يكون السبب الشائع للأنيميا هو عدم الحصول على القدر الكافي من الحديد في حميتهم الغذائية، وبالتالي يحتاج بعض الأطفال لتناول أدوية تحتوي على الحديد لمساعدة أجسامهم على إنتاج المزيد من الهيموجلوبين، كما أنه من الهام في هذه الحالات أيضًا أن تساعدي طفلك على تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم والحبوب والبقوليات المجففة.

بينما في حالات الأنيميا الناتجة عن العدوى، عادًة ما تختفي الأنيميا بعد علاج العدوى. وفي حالات الأنيميا الأخرى قد يحتاج الطفل للمزيد من الاختبارات والفحوصات قبل بدء العلاج، وقد يشمل العلاج:

·        فيتامينات ومعادن في هيئة قطرات أو أقراص

·        إيقاف بعض الأدوية التي تسبب الأنيميا

·        تغيير الحمية الغذائية لطفلك

·        تناول بعض الأدوية التي تحد من الأنيميا

·        زرع الخلايا الجذعية

·        نقل الدم

·        جراحة لإستئصال الطحال

طرق الوقاية من الأنيميا .. بإمكانك تجنبها في أغلب الحالات

بعض أنواع الأنيميا تكون وراثية ولا يمكن الوقاية منها، ولكن الأنواع الأخرى الشائعة، مثل أنيميا نقص الحديد، يمكن تجنبها إن تأكدتِ من إدخال القدر الكافي من الحديد في حِمية طفلك. إليك بعض الخطوات التي يمكنك عملها:

·        قومي بإرضاع طفلك بشكل طبيعي إن أمكن؛ سيحصل طفلك على الحديد الكافي من اللبن الطبيعي

·        احرصي على اختيار اللبن الصناعي المُدعم بالحديد في حالة الرضاعة الصناعية

·        لا تقومي بإدخال اللبن البقري لحمية طفلك قبل سن عام؛ اللبن البقري لا يحتوي على الحديد الكافي، وبالتالي لا يصلح لطفلك قبل سن عام حتى يتمكن من تناول الطعام الذي يمده بالمزيد من الحديد بالإضافة للبن

·        تأكدي من تناول طفلك للأطعمة الغنية بالحديد عندما يبدأ في تناول الطعام؛ احرصي على تناوله لأطعمة مثل اللحوم الحمراء وصفار البيض والحبوب المُدعمة بالحديد والبطاطس والطماطم والزبيب

وتذكري، إذا بدأتِ بملاحظة أي أعراض تدل على إصابة طفلك بالأنيميا لا تترددي في تحديد موعد مع أحد أطبائنا المتخصصين لكي يقوموا بعمل اللازم، تواصلي معنا في أي وقت على 16522 .. دمتِ بصحة.

الحد من الكربوهيدرات هي الفكرة الأولى التي تخطر ببالنا عندما نفكر في بدء الدايت، لذلك لم يتعجب أحد عندما بدأ الـ لو كارب دايت في الانتشار مؤخرًا وأصبح من أكثر أنواع الدايت التي يتبعها العديد من الأشخاص؛ هل هذا الدايت هو الأفضل كما يصفه البعض، أم أنه مجرد صيحة أخرى في عالم التغذية؟ سوف نكتشف الإجابة في هذا المقال.

ما هو الـ لو كارب دايت؟

الـ لو كارب دايت الهدف منه هو الحد من الكربوهيدرات، والتي توجد في الحبوب والخضروات النشوية والفواكه، ويركز هذا الدايت على الطعام الغني بالبروتين والدهون. ولا توجد طريقة واحدة بعينها لاتباع هذا الدايت، حيث تطورت العديد من الطرق على مدار السنوات كما تطورت أيضًا خطط الوجبات وأنواع الكربوهيدرات المسموح بتناولها وكمياتها بحسب ما يناسب جسمك.

وقد يتسائل البعض، ما الفرق بين هذا الدايت والكيتو دايت؟ حيث يعتمد كلاهما على الحد من الكربوهيدرات والتركيز على الدهون الصحية والبروتين، ولكن الكيتو دايت مُقيد أكثر وبالتالي يعتبر الـ لو كارب دايت الخيار الأفضل في حالة الاستمرار عليه لمدى طويل.

اقرأ أيضًا: الكيتو دايت والحقيقة وراء فوائده ومخاطره

فوائد الـ لو كارب دايت

بإمكان أي شخص أن يفقد من وزنه إذا قام بالحد من السعرات الحرارية التي يتناولها وقام ببعض النشاط البدني، على سبيل المثال، سوف تحتاج للحد من سعراتك الحرارية بمقدار 500 لـ 750 سعر حراري في اليوم حتى تتمكن من خسارة 0.5 لـ 0.7 كيلو في أسبوع، ولكن الدايت قليل الكربوهيدرات يؤدي لخسارة وزن أكثر من هذا المعدل في وقت أقل مقارنًة بالدايت الذي يعتمد على الحد من الدهون.

وعلى الرغم من أن الدراسات وجدت أنه خلال 12 لـ 24 شهر فوائد رجيم لو كارب ليست كثيرة إلا أنه مفيد للغاية على المدى القصير، وخاصًة في الحالات التي تعاني من أمراض مزمنة، مثل السكري، وترغب في تقليل وزنها خلال فترة قصيرة، ولكن عليك استشارة الطبيب المختص في هذه الحالة لتجنب أي مضاعفات.

وتتمثل فوائد نظام لو كارب دايت في:

·        الحد من مستوى الـ HbA1c (الهيموجلوبين السكري) والذي يلعب دور محوري في السيطرة على السكري الذي تعاني منه، أو مقاومة الإنسولين التي تنذرك باحتمالية الإصابة بالسكري، وبإمكانك تحديد مستوى هيموجلوبين السكري هذا عن طريق تحليل الدم لأنه لا يتأثر بالتقلبات قصيرة المدى في تركيزات الجلوكوز في الدم.

·        نسبة التعرض لمضاعفات صحية كبيرة على المدى البعيد تصبح أقل

·        تقليل الرغبة في تناول الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة على مدار اليوم

·        زيادة الطاقة في الجسم على مدار اليوم وبالتالي القدرة على التفكير بشكل أوضح

·        تقليل فرص ارتفاع معدلات السكر بالدم وبالتالي الحد من مضاعفات السكري على المدى الطويل

في حال كنت تفكر في تجربة الـ لو كارب دايت من أجل الوقاية من أو علاج مرض مزمن، ننصحك بعمل تحليل مستوى الـ HbA1c أولًا حتى تتمكن من مقارنًة النتائج قبل البدء في الدايت وأثناء اتباعه، كما أننا ننصحك بمتابعة نتائج التحاليل هذه مع الطبيب المختص حتى يتمكن من إخبارك ما إن كان هذا الدايت يناسبك أم لا.

أضرار الـ لو كارب دايت

لكل دايت آثار جانبية، وقد تتضاعف هذه الآثار الجانبية حتى تصبح أضرار في حال عدم التوقف عن اتباع الدايت في الوقت المناسب، ولهذا السبب نحن دائمًا ننصح بمتابعة الدايت مع الطبيب المختص لسببين، أولًا للتأكد من أن هذا الدايت مناسب لحالتك الصحية، وثانيًا لعمل التعديلات اللازمة على الدايت أو تغييره في حال اختبرت أي أعراض جانبية سلبية ناتجة عن الدايت.

وفي حالة الـ لو كارب، الآثار الجانبية العامة التي قد يختبرها البعض تشمل التالي:

·        صعوبة التركيز والتفكير

·        التعب

·        الإمساك

·        الصداع

·        نقص التغذية

كما أن نوبة انخفاض معدل السكر في الدم قد تحدث في حال كنت تتناول أدوية تساعدك على خفض سكر الدم؛ في هذه الحالة، من المهم أن تتواصل مع الطبيب الخاص بك لكي يقوم بتعديل جرعات الأدوية بما يتلائم مع الدايت الجديد الخاص بك.

ماذا تأكل في هذه الحمية؟

هذا هو السؤال الذي يخطر ببالنا جميعًا عندما نفكر في بدء دايت، وعادًة ما تعتمد الإجابة على ما كنت تتناوله قبل هذا الدايت، سواء كان صحي أو غير صحي، وكميات الطعام التي اعتدت على تناولها وأنواع الطعام، سواء كان أغلبه نشويات أو بروتين وهكذا.

وفي هذه الحالة يُنصح بالتركيز على الأطعمة الصحية التي نتناول أغلبها في فترات الدايت، مثل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب ومنتجات الألبان كاملة الدسم والدهون والزيوت الصحية وبعض الحبوب الخالية من الجلوتين، بينما عليك تجنب الآتي خلال فترة الدايت:

·        الحبوب المكررة، مثل القمح والأرز والشعير، بالإضافة إلى الخبز وحبوب الإفطار والمعكرونة

·        السكر، مثل المشروبات الغازية وعصائر الفواكه والنكتار والحلوى والأيس كريم وجميع المنتجات التي تحتوي على السكر المُضاف

·        الدهون المتحولة، مثل الدهون المهدرجة والزيوت المهدرجة بشكل جزئي

·        المنتجات القليلة والخالية من الدسم، مثل منتجات الألبان وحبوب الإفطار والمقرمشات قليلة الدهون المُضاف إليها السكر

·        الخضروات النشوية، ومن الأفضل الحد من هذه الخضروات بقدر الإمكان، مثل البطاطس

·        الأطعمة المُصنعة، لا تتناول أي أطعمة يبدو عليها أنها مُصنعة بشكل كامل ولم يدخلها أي مكونات طبيعية

وعادًة ما يكون الـ لو كارب دايت ملائمًا لأغلب الأشخاص، ولكن إن كنت تفكر في الحد من كميات الكربوهيدرات التي تتناولها بنسبة كبيرة عليك استشارة أحد أطبائنا أولًا لضمان حصولك على نظام غذائي صحي وآمن يضمن لك نتائج مرجوة؛ تواصلوا معنا على 16522 لتحديد موعد الزيارة الأنسب لكم .. دمتم بصحة.

صحة الجسم في قلة الطعام وصحة القلب في قلة الذنوب والآثام وصحة النفس في قلة الكلام

                                                                                                        الأصمعي

العديد من الحميات الغذائية تركز على ما تأكله، ولكن الصيام المتقطع تركيزه يقع على "متى تأكل"، وهو الأمر الذي جعله من أشهر أنواع الدايت حاليًا. هل هذا الدايت مناسب للجميع؟ وما هي فوائده ومضاعفاته؟ تعرفوا على إجابات هذه الأسئلة وأكثر في المقال التالي.

ما هو الصيام المتقطع وما هي أنواعه؟

يعد الصيام من أقدم العادات التي ترجع لعصر الصيد وجمع الطعام، حينها لم يكن هناك متاجر لبيع الطعام أو ثلاجات لحفظه ولم يتوفر الطعام طوال الوقت أمام الإنسان البدائي، لذا كان الصيام في هذا الوقت نتيجة عدم قدرته على إيجاد الطعام.

وكانت نتيجة هذه الظروف القاسية هي تطور جسم الإنسان بحيث يتمكن من العمل بشكل طبيعي دون تناول الطعام لفترات طويلة، وبمرور الوقت ومع تطور الإنسان أصبح الصيام من وقت لآخر مفيد للجسم مقارنًة بتناول 3 لـ 4 وجبات يوميًا طوال الوقت.

والصيام المتقطع هو نمط أكل يعتمد على فترة صوم تليها فترة تناول طعام، ومن الأشياء التي تميز الدايت هذا أنه لا يحدد أنواع طعام معينة يجب تناولها دونًا عن غيرها، أي يمكنك تناول كل ما ترغب فيه خلال فترات تناول الطعام، وعادًة ما يتم عن طريق 16 ساعة من الصيام يوميًا أو 24 ساعة من الصيام مرتين في الأسبوع.

وتشمل أكثر الطرق المتبعة في الصيام المتقطع الآتي:

·        دايت 5:2. ويعتمد على تناول 500 لـ 600 سعر حراري فقط على مدار يومين متتاليين في الأسبوع، وتناول الطعام بشكل طبيعي لبقية الأسبوع

·        دايت الصيام – تناول الطعام – الصيام. ويعتمد على الصوم لمدة 24 ساعة متواصلة مرة أو مرتين في الأسبوع، على سبيل المثال، التوقف عن تناول الطعام بعد العشاء والصيام حتى عشاء اليوم التالي

·        دايت 16/8. وهو أكثرهم ملائمة لأغلب الأشخاص، حيث تتخطى الإفطار وتحدد فترة تناولك للطعام بحيث تكون 8 ساعات في اليوم فقط، على سبيل المثال ما بين 1 وحتى 9 مساءًا ثم تصوم لمدة 16 ساعة في اليوم

جميع هذه الطرق تحد من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم وبالتالي تقلل من الوزن طالما لم تبالغ في تناول الطعام خلال الفترات المسموح فيها بالأكل، وكما ذكرنا بالأعلى، أغلب الأشخاص يجدون طريقة 16/8 هي الأفضل والأسهل في اتباعها لفترة طويلة، مما جعلها الأكثر شهرة بينهم.

اقرأ أيضًا: السمنة المفرطة وكل ما يتعلق بها من أسباب وطرق علاج

فوائد الصيام المتقطع وأضراره

وضحت الدراسات أن الصيام المتقطع له العديد من الفوائد للجسم والعقل، حتى أن بعض الدراسات اقترحت أن هذا الدايت يعمل على زيادة متوسط عمر الفرد؛ الفوائد الرئيسية للصيام المتقطع تشمل:

·        خسارة الوزن. يساعد هذا الدايت على خسارة الوزن، وخاصًة منطقة البطن، دون الحاجة للحد من أنواع أطعمة معينة

·        تقليل الالتهابات. بعض الدراسات أدت لانخفاض معدل الالتهاب في الجسم، مما يؤدي للوقاية من بعض الأمراض المزمنة

·        الوقاية من السرطان. تقترح الدراسات التي تمت على الحيوانات أن الصوم المتقطع يمنع التعرض للسرطان

·        الحد من مقاومة الإنسولين. من شأن الصوم المتقطع أن يحد من مقاومة الإنسولين عن طريق تقليل نسبة السكر في الدم بنسبة 3 لـ 6% وتصل نسب الإنسولين في الدم في حالة الصيام لـ 20 – 31% مما يحمي الجسم من داء السكري من النوع الثاني

·        صحة المخ. يزيد الصيام من إفراز الهرمون الذي يحفز نمو خلايا عصبية جديدة والتي تحمي المخ من مرض الزهايمر.

·        زيادة متوسط العمر. وضحت الدراسات أن الفئران التي كانت تصوم ازداد متوسط عمرها بنسبة 36 لـ 83%

·        صحة القلب. يقلل الصيام من الكوليسترول السيء والدهون الثلاثية وعلامات الالتهاب ويحد من نسبة السكر في الدم ومقاومة الإنسولين كما ذكرنا بالأعلى، تقليل خطورة هذه العوامل يحد من نسبة تعرضك لأمراض القلب

وعلى الرغم من أن أغلب الدراسات مازالت مبكرة إلا أنها مبشرة للغاية، الأمر الذي جعل الأطباء ينصحون بعض الحالات لديهم بتجربة الصيام المتقطع لفترة قصيرة لمعرفة مدى تحسنهم مقارنًة بأنواع الدايت الأخرى.

اقرأ أيضًا: مرض السكري وأنواعه وطرق الوقاية منه

أضرار الصيام المتقطع

قد يقوم البعض بتجربة هذه الحمية الغذائية لخسارة الوزن والتحكم به، بينما البعض يبدأ هذه الحمية للسيطرة على أعراض مرض مزمن معين، مثل متلازمة القولون العصبي، ولكن هذه الحمية لا تناسب الجميع.

عليك أولًا استشارة طبيبك قبل البدء في أي دايت جديد لتجنب أي آثار جانبية أو مضاعفات أنت في غنى عنها. بعض الأشخاص لا يصلح لهم اتباع هذا الدايت، مثل السيدات الحوامل والمرضعات والأطفال والمراهقين أقل من 18 عام ومن لديهم تاريخ إصابة بأحد اضطرابات الأكل، كما أن المصابين بالسكري وارتفاع ضغط الدم أيضًا لا يُنصح بتجربتهم لهذا الدايت.

وقد تختلف أعراض البدء في هذا الدايت من شخص لآخر، لذا نؤكد على استشارتك للطبيب قبل البدء به، كما ننصحك أيضًا بالتواصل مع الطبيب على الفور في حال بدأت في هذا الدايت ولاحظت أي أعراض خارجة عن المألوف، مثل الصداع أو القلق أو الغثيان.

سوف يقوم الطبيب بقياس نسبة السكر في الدم لديك وقياس ضغطك، كما أنه سيقوم بقياس مؤشراتك الحيوية ويسأل عن تاريخك الطبي وتاريخ عائلتك قبل أن ينصحك ببدء هذا الدايت، كما أنه قد ينصحك بالقيام ببعض التحاليل والفحوصات الإضافية في حال كنت تعاني من أو عُرضة لأحد الأمراض المزمنة (تحليل مقاومة الإنسولين في حال كنت عُرضة للإصابة بالسكري من النوع الثاني، ورسم القلب في حال كنت عُرضة للإصابة بأحد أمراض القلب، والسونار على البطن في حال كنت عُرضة أو تعاني من متلازمة القولون العصبي).

اقرأ أيضًا: القولون العصبي ونظامه الغذائي الأمثل

وجبات نظام الصيام المتقطع

يمكنك تناول كل ما ترغب فيه خلال فترات تناول الطعام كما ذكرنا من قبل، ولكن باعتدال، كما يمكنك تناول بعض المشروبات الخالية من السعرات الحرارية خلال فترات الصيام، مثل القهوة السوداء والشاي.

الأطعمة المسموح بها هي جميع الأطعمة التي يتم إعدادها في المنزل، وهذا يعني أن الأطعمة الجاهزة الغنية بالدهون المشبعة والثلاثية والأطعمة المصنعة لا يصلح تناولها خلال القيام بأي دايت، حتى هذا النوع من الدايت الذي يدعم تناول كل ما ترغب فيه من طعام.

وقد ينصح بعض الأطباء بدايت البحر المتوسط سواء كنت تحاول اتباع دايت الصيام المتقطع أم لا، حيث أن هذا الدايت يشمل الكربوهيدرات الصحية التي تجدها في الحبوب الكاملة والخضروات المورقة والدهون الصحية والبروتين اللين.

هذا النوع من الحميات الغذائية سوف يكون مثالي إن كنت لا تجد وقت للتخطيط لوجبات الدايت بشكل دوري، كل ما عليك فعله هو الاعتياد على الفترة الأولى من الصيام المتقطع، وبمرور الوقت ستجد هذا الدايت أكثر سهولة وسيكون جزء مهم من حياتك اليومية. تواصل معنا على 16522 لحجز موعد مع أحد أطبائنا المتخصصين في التغذية وابدأ حياة صحية من اليوم.. دمتم بصحة.

قد يرجع انتشار الكيتو دايت لما قبل عام 2016، ولكنه أصبح الدايت الأكثر بحثًا عبر محركات جوجل في عام 2018 ومازال حتى الآن من الحميات الأكثر شعبية حول العالم. يُقسم البعض بنتائجه الرائعة، بينما يحذر البعض من تجربته لما يسببه من آثار جانبية ومضاعفات. كيف تعرف ما إن كان يناسبك أم لا؟ تابع القراءة لكي نُجيبك.

ما هو الكيتو دايت؟

الكيتو دايت هو أحد أنواع الحميات الغذائية التي تركز على كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية وكميات كافية من البروتين وكمية قليلة للغاية من الكربوهيدرات؛ الهدف من وراء هذه الحمية هو الحصول على السعرات الحرارية من خلال الدهون بدلًا من الكربوهيدرات.

عندما تتناول أقل من 50 جرام من الكربوهيدرات يوميًا، تنفذ طاقة الجسم (السكر في الدم) في وقت أقل، وعادًة ما يستغرق الأمر 3 لـ 4 أيام، ثم سيبدأ الجسم في تكسير الدهون والبروتين للحصول على الطاقة، مما سيؤدي لخسارة الوزن، وتسمى هذه العملية بالكيتوزيه. عليك أن تعرف أن هذا الدايت يجب اتباعه لفترة قصيرة فقط من أجل خسارة الوزن، لأنه لا يركز على صحة الجسم على المدى البعيد.

فوائد الكيتو دايت

بدأ الكيتو دايت كإحدى طرق علاج الأمراض العصبية، مثل الصرع، ولكن مع الوقت وضحت الدراسات أنه له فوائد عديدة أخرى متعلقة بالعديد من الحالات الصحية المختلفة، منها زيادة الحساسية تجاه الإنسولين وتقليل نسبة الدهون بالجسم، الأمر الذي له عدة فوائد لمن يعانون من السكري من النوع الثاني ومقاومة الإنسولين.

الحالات الصحية الأخرى التي يساعد الكيتو دايت في الحد من أعراضها تشمل:

·        الزهايمر. قد يحد الكيتو دايت من أعراض الزهايمر ويبطيء تقدمه

·        السرطان. يتم الآن اختبار هذه الحمية كإحدى طرق علاج السرطان الإضافية التي قد تحد من نمو الأورام السرطانية

·        أمراض القلب. الكيتو دايت يحد من المخاطر التي تؤدي لأمراض القلب مثل الدهون بالجسم ونسب الكوليسترول وضغط الدم ونسبة السكر بالدم

·        مرض باركنسون. على الرغم من أننا ما زلنا بحاجة لمزيد من الدراسات في هذه النقطة، إلا أن إحدى الدراسات وجدت أن هذا الدايت يخفف من أعراض مرض باركنسون

·        الصرع. وضحت الدراسات أن هذا الدايت يخفف من نسبة التعرض لنوبات الصرع في الأطفال بشكل ملحوظ

·        إصابات المخ. اقترحت بعض الأبحاث أن هذا الدايت قد يخفف من نتائج التعرض لإصابة خطيرة بالمخ

·        متلازمة تكيس المبايض. قد يقلل الكيتو دايت من نسب الإنسولين بالجسم، وهذا قد يحد من، بل ويقي السيدات من هذه المتلازمة

ما هي مخاطر رجيم الكيتو؟

قد يكون للكيتو العديد من الفوائد، ولكن هذه الفوائد قد تصبح مخاطر عندما يتم اتباع هذا الدايت لفترات طويلة؛ المخاطر الصحية التي قد تتعرض لها في هذه الحالة تشمل الآتي:

·        تراكم الدهون في الكبد

·        زيادة نسبة البروتين في الدم بشكل أكبر من اللازم

·        حصوات الكلى

·        نقص في الفيتامينات والمعادن بالجسم

كما أن الكيتو قد يسبب بعض الآثار الجانبية الأخرى الناتجة عن بدء هذا الدايت، ويدعوها البعض بأنفلونزا الكيتو وتشمل أعراضها:

·        التعب

·        صعوبة ممارسة التمارين الرياضية

·        الإمساك

·        الغثيان

·        التقيؤ

·        انخفاض سكر الدم

·        الصداع

هذه الأعراض شائعة في بداية الدايت، حيث يحاول الجسم التأقلم على التغيير الجديد الواقع عليه ومصدر الطاقة الجديد المُقدم له (الدهون والبروتين)؛ قد يجد البعض هذه الأعراض مُحتملة وقد لا يتمكن البعض من الاستمرار في الدايت بسببها.

بعض الأشخاص لا يصلح لهم اتباع الكيتو دايت، وذلك تجنبًا لمخاطره ومضاعفاته:

·        مرضى السكري الذين يعتمدون على الإنسولين بشكل مستمر

·        السيدات خلال فترة الحمل والرضاعة

·        من يعانون من أمراض الكلى أو التهاب البنكرياس

·        من يعانون من اضطرابات الأكل بأنواعها

إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة، ننصحك باستشارة الطبيب قبل اتباع هذا الدايت لكي تتجنب التعرض لأي نوع من أنواع المضاعفات المفاجئة؛ هناك العديد من أنواع الدايت الأخرى الآمنة التي يمكنك اتباعها من أجل فقدان الوزن، كل ما عليك فعله هو مناقشة الطبيب ومعرفة هذه الأنواع الأخرى واختيار النوع الأمثل لك.

كما أن الطبيب سوف يساعدك على عمل التحاليل والفحوصات اللازمة قبل البدء في الدايت، على سبيل المثال تحليل مقاومة الإنسولين الذي يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

وجبات كيتو

ستجد العديد من الخيارات الصحية التي يمكن من خلالها تكوين وجبات متنوعة؛ لا يعتمد الكيتو على الدهون والبروتين فقط، الخضروات هامة للغاية في حميتك الغذائية. إليك بعض الأمثلة على ما يمكنك تناوله خلال فترة الدايت:

·        وجبة الإفطار. البيض المقلي والمشروم، أو بيض أومليت مع خضروات متنوعة

·        وجبة الغداء. سمك السلمون بالزبدة مع الخضروات، أو دجاج مشوي مع الخضروات

·        وجبة العشاء. سلطة دجاج بزيت الزيتون مع جبنة فيتا وزيتون وسلطة جانبية، أو لبن اللوز وزبدة الفول السوداني والسبانخ وبودرة الكاكاو مع بعض شرائح الفراولة المقطعة، أو زبادي كامل الدسم مع بعض المكسرات والتوت

كما يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات، إليك بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة المسموح بتناولها خلال فترة الدايت هذه:

·        الجبنة

·        الزيتون

·        اللحوم والأسماك الغنية بالدهون الصحية

·        شوكولاتة داكنة بدرجة 90%

·        حفنة من المكسرات أو الحبوب

·        واحدة أو اثنتين من البيض المسلوق

·        الفراولة مع الجبن القريش

·        زبادي يوناني كامل الدسم مع زبدة الفول السوداني وبودرة الكاكاو

كما يمكنك أيضًا تناول ألواح الوجبات الخفيفة الملائمة للكيتو دايت، ولكن قم بمراجعة المعلومات الغذائية الخاصة بها مع طبيبك أولًا.

على الرغم من أن الكيتو دايت له فوائد عديدة إلا أنه يحد وبشدة تناول الكربوهيدرات، وبالتالي لا يمكن اللجوء لهذا الدايت لفترات طويلة، تذكروا هذا دائمًا واحرصوا على المتابعة مع أحد أطبائنا المتخصصين لمعرفة متى يجب تغيير نوع هذا الدايت والبدء في دايت آخر يصلح لفترات طويلة، ولمعرفة المزيد من المعلومات حول الكيتو دايت أو أنواع الحميات الغذائية المختلفة الأخرى وأيها يناسبك بإمكانك التواصل معنا وتحديد موعد مع أفضل أطبائنا .. دمتم بصحة.

هناك ثلاث مراحل يمر بها الجميع فيما يتعلق الأمر بزيادة الوزن والسمنة، في بادئ الأمر عندما نلاحظ زيادة في الوزن، ثم إدراك الموقف عندما نحصل على تشخيص السمنة ونتعرف على أضرار السمنة ومضاعفاتها وأخيرًا، تدارك الموقف عندما نبدأ في رحلة تخفيف الوزن .. تابعوا القراءة لمعرفة هذه المراحل بالتفصيل في المقال التالي.

السمنة وتشخيصها .. في بادئ الأمر

النوع الأول من الأشخاص هو الذي يلاحظ زيادة في الوزن ثم يبدأ بقياس وزنه ويحاول أخذ التدابير اللازمة حتى يعود للوزن الطبيعي المعتاد، بينما النوع الآخر هو الشخص الذي لا يستقر وزنه لفترة طويلة، وقد يرجع هذا لإتباع الحميات الغذائية والتوقف قبل الوصول للوزن المرجو أو العودة لعادات تناول الطعام الغير صحية بعد الوصول للوزن المرجو مما يؤدي لرجوع الوزن الزائد مرة أخرى، وفي كلتا الحالتين سوف تحتاج للذهاب للطبيب لتشخيص حالتك، سواء كانت زيادة بسيطة في الوزن أو سمنة أو سمنة مفرطة.

وعندما تذهب للطبيب سوف يقوم بتشخيص حالتك وفقًا لبعض الفحوصات والتحاليل التي تحدد وزنك الحالي والوزن الواجب الوصول إليه، هذه الفحوصات والتحاليل عادًة تشمل:

• تاريخك الصحي، ويتضمن محاولاتك لخسارة الوزن ومتوسط وزنك على مدار السنوات وتاريخك العائلي، سواء كان أحد أفراد عائلتك يعاني من السمنة أم لا، وطبيعة شهيتك للطعام سواء كنت تتناول الكثير من الطعام أم لا، بالإضافة إلى الأدوية التي تتناولها والمشاكل الصحية الأخرى التي تعاني منها (إن وُجدت).
• كما أنه سيقوم أيضًا بحساب كتلة جسمك عن طريق أخذ طولك ووزنك الحالي ومن خلال معرفة العِرق والجنس أيضًا، وعادًة ما يأخذ الطبيب أيضًا مؤشراتك الحيوية التي تشمل قياس ضغط الدم ونسبة السكر بالدم والاستماع لضربات القلب والتنفس بالإضافة لفحص البطن.
• وقد يقوم الطبيب أيضًا بقياس محيط الخصر ومقارنته بالأرداف لتحديد نسبة السمنة لديك ومواضع تخزين الدهون في الجسم سواء كانت في البطن أو الأرداف أو كلاهما.

اقرأ أيضًا: السمنة المفرطة وأهم طرق علاجها

أضرار السمنة ومضاعفاتها .. إدراك الموقف

https://www.youtube.com/watch?v=ONG2mTAlD3A

السمنة مرتبطة بالعديد من المضاعفات الطبية التي من شأنها تقليل جودة حياة الفرد، وفي بعض الأحوال الحد من متوسط سنوات عمره، الخبر الجيد أن العديد من هذه المضاعفات يمكن الحد من مخاطرها أو تجنبها بشكل كامل مع خسارة الوزن.

السمنة وداء السكري من النوع الثاني

السمنة هي عامل الخطر الأول المتسبب في داء السكري من النوع الثاني، على عكس النوع الأول من السكري والذي يعد مرض مناعة ذاتية، وتعد مقاومة الإنسولين هي الرابط بين السمنة والسكري من النوع الثاني، ومقاومة الإنسولين هي عدم قدرة الجسم على استخدام الإنسولين بكفاءة وتوصيله لخلايا الجسم بهيئة جلوكوز حيث يتم تخزينه للحصول على الطاقة.

وتعد مقاومة الإنسولين شائعة بين مرضى السمنة، كما أن إحدى عواقبها هي ارتفاع معدل السكر في الدم، وهي إحدى خصائص مرض السكري.

اقرأ أيضًا: مرض السكري وأنواعه وطرق الوقاية منه

السمنة وانقطاع التنفس أثناء النوم

هناك أنسجة في الجزء الخلفي من الحلق، وعندما لا تتمكن هذه الأنسجة من الحفاظ على الممرات الهوائية مفتوحة يبدأ التنفس في الانقطاع، وعادًة ما يصاحب الشخير هذه الحالة، وقد يصاحبها أيضًا النعاس النهاري المزمن وصعوبة التركيز والتعلم والتذكر والنوم خلال فترات العمل أو أثناء القيادة، بالإضافة إلى الاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وعادًة ما يتم علاج هذه الحالة عن طريق أجهزة التنفس الليلية التي تبقي ممرات الهواء مفتوحة خلال الليل، ويتم ذلك عن طريق ضخ ضغط الهواء الإيجابي المستمر طوال الليل.

السمنة والسرطان

وفقًا للمعهد العالمي للسرطان، السمنة متربطة بزيادة خطورة التعرض لسرطان الثدي (بالنسبة للسيدات قبل وصولهن لسن اليأس) وسرطان القولون والمستقيم وسرطان بطانة الرحم وسرطان المثانة والكلى والبنكرياس والغدة الدرقية والمريء.

لا يوجد سبب واحد محدد لهذا الرابط بين السمنة وبين أنواع السرطان هذه، ولكن الدراسات تقترح الأسباب التالية:

·        وجود رابط مباشر أو غير مباشر بين الخلايا الدهنية وخلايا الأورام التي تنمو وتؤدي للخلايا السرطانية

·        انخفاض نسبة الالتهاب في الأجسام التي تعاني من السمنة مما يزيد من فرص الإصابة بالسرطان

·        إنتاج الخلايا الدهنية لنسب أكبر من الإستروجين والذي يزيد من نسب التعرض لأنواع سرطان معينة

·        إنتاج الخلايا الدهنية لهرمونات أديبوكيناس والتي قد تحاكي نمو الخلايا بشكل كبير

·        ارتفاع نسب الإنسولين بالجسم، مما يزيد من فرص سرطانات معينة

قائمة المضاعفات الأخرى¹ المصاحبة للسمنة طويلة للغاية وتشمل الآتي:

·        آلام أسفل الظهر المزمنة

·        صعوبة الحفاظ على النظافة الشخصية

·        أمراض المثانة

·        ارتجاع المريء

·        أمراض الأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وانسداد الشرايين والسكتة الدماغية

·        أمراض اللثة

·        أمراض الجلد والتي تشمل التهاب وعدوى طيات الجلد وتجلط الدم في الأوعية الدموية العميقة وجلطات الرئة

·        سلس البول

·        هشاشة العظام، وخاصًة في الركبتين

·        مرض الكبد الدهني

·        الأمراض النفسية، مثل الاكتئاب

·        صعوبة الحركة بوجه عام

علاج السمنة .. تدارك الموقف

إذا كنت تعاني من السمنة ولم تتمكن من فقدان الوزن بمفرك، بإمكانك اللجوء لمساعدة الطبيب المختص. يمكنك البدء بطلب المساعدة من طبيب الصحة العامة الخاص بك، والذي بدوره سوف يدلك على طبيب التغذية المختص الأقرب لك.

وقد يرغب طبيب التغذية في التنسيق والعمل مع طبيب الصحة العامة والطبيب النفسي الخاص بك للوصول لخطة العلاج الأمثل لك، بالإضافة لأي طبيب آخر لمتابعة حالتك الصحية المرتبطة بالسمنة، مثل طبيب الغدد الصماء، في حال خمول الغدة الدرقية لديك على سبيل المثال.

وسوف يعمل الطبيب معك على وضع خطة تشمل تغيير نمط الحياة والحمية الغذائية الجديدة التي تناسبك، كما أنه قد يقوم بوصف بعض الأدوية لك وقد ينصح باللجوء لجراحة السمنة إن تطلب الأمر.

بعد خسارتك للوزن سوف يحرص الطبيب على تغيير نظامك الغذائي بحيث تحافظ على وزنك الصحي الجديد وتتجنب أي زيادة مستقبلية للوزن وتتفادى أضرار السمنة بشكل نهائي .. دمتم بصحة.

كسر العادات السيئة وإدخال عادات جديدة لنظامك اليومي لن يكون أمر هين، ولكن عندما تقوم بالتخلص من العادات السيئة وتبدأ في الالتزام بالعادات الصحية سوف تشعر بفارق كبير للغاية .. بمناسبة العام الجديد، إليك 7 عادات صحية تساعدك على اتباع نمط حياة أفضل، تابع القراءة لمعرفة المزيد.

كيفية تكوين عادات صحية

لقد وضحت بعض الدراسات مؤخرًا أن اتباع العادات الصحية يساعد على زيادة متوسط عمر الفرد، بالإضافة إلى الوقاية من بعض الأمراض الخطيرة، مثل داء السكري والسرطان؛ هذه العادات قد تبدو بسيطة للغاية، ولكن مفعولها على المدى البعيد سيحدث فارقًا كبيرًا في صحتك.

والعادة هي عملٍ ما ينتج عن الإشارات التي يرسلها المخ لباقي أجزاء الجسم بشكل دوري، وعادًة ما يتم القيام بأي عادة مرة واحدة في اليوم على الأقل، وينتج عن القيام بأي عادة الشعور بالمكافأة عند تكرارها، وبالتالي تستمر في القيام بهذه العادة سواء كانت جيدة أو سيئة، فكيف يمكنك تكوين عادات جيدة؟

هناك 4 مراحل لتكوين أي عادة:

·        الإشارة. تشعر أنك ترغب في القيام بشيءٍ ما أو الذهاب إلى مكانٍ ما بشكل دوري

·        التوق. الإشارة المحفزة تتسبب في الرغبة في الحصول على نتيجة معينة تشبه المكافأة مما يحفزك على التحرك والقيام بهذه العادة

·        الاستجابة. تبدأ في القيام بهذه العادة، سواء كانت التفكير في شيءٍ ما أو القيام بشيءٍ ما، للحصول على النتيجة المرجوة

·        المكافأة. تشعر بالراحة والمكافأة عندما تنتهي من القيام بهذه العادة بشكل دوري، مما يؤدي لاختفاء الإشارة المحفزة حتى اليوم التالي أو الفترة التالية التي يجب فيها تكرار العادة

هذه المراحل تنطبق على القيام بالعادات السيئة والجيدة، وكل ما عليك فعله هو اختيار العادات الجيدة والالتزام بها لفترة محددة حتى تصبح من الأشياء التلقائية التي تقوم بها بشكل دوري دون بذل مجهود كبير.

على سبيل المثال، عندما تشعر بالرغبة في تصفح وسائل التواصل الاجتماعية، حاول الاستجابة عن طريق تصفح كتاب إلكتروني، ومع الوقت سوف تشعر بالمكافأة عندما تتصفح الكتاب الإلكتروني بدلًا من صفحات التواصل الإجتماعي.

اقرأ أيضًا: أنواع الصداع وأسبابه وطرق علاجه

7 عادات صحية تبدأ بها العام الجديد

لقد جمعنا لك بعض العادات الصحية¹ التي تساعدك على استقبال كل يوم جديد بصحة أفضل، كل ما عليك فعله هو إدخالها في روتينك اليومي، وبمرور الوقت ستشعر بالفرق.

1-    تناول المياه بكثرة. قد تبدو نصيحة بسيطة للغاية، ولكن قد يفاجئك عدد الأشخاص الذين يغفلون عن تناول المياه بشكل يومي، وقد يفاجئك أيضًا عدد الأشخاص الذين يتناولون المشروبات المحلاة والصودا بدلًا من المياه؛ كل ما ننصحك به هو شرب المياه بدلًا من الصودا والمشروبات السكرية، ستلاحظ الفرق في وزنك خلال وقت قياسي، كما أنك ستتجنب السكري من النوع الثاني والسمنة.

2-    لا تتخطى الإفطار. الوجبة الأهم في اليوم؛ قد لا نجد الوقت أحيانًا لتناول الإفطار مما يؤدي لتناول كميات أكبر من الطعام على مدار اليوم؛ تناول وجبة الإفطار سيحميك من السمنة وأمراض القلب، ولكن احذر الإفطار المليء بالسكر.

3-    قم بممارسة المشي. يمكنك البدء بالمشي لمدة 10 دقائق يوميًا ومع الوقت يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. المشي يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، كما أنه يحميك من الاكتئاب وتقلبات المزاج.

4-    عُد للواقع. التواجد على مواقع التواصل الاجتماعي طوال الوقت أثبت أنه مُضر للصحة العامة والصحة النفسية، لا تنسى الابتعاد عن الإنترنت والهاتف لبعض الوقت، وقُم بتخصيص هذا الوقت لممارسة واحدة من هواياتك المفضلة.

5-    توقف عن التدخين. بالطبع هناك فوائد لا تُحصى للإقلاع عن التدخين، ولكن كل ما سنخبرك به هنا هو أن التوقف عن التدخين يحد من الموت المبكر بنسبة 10 سنوات. أليس هذا يستحق المحاولة؟

6-    احصل على قدر كافي من النوم. 7 لـ 8 ساعات من النوم بإمكانهم حمايتك من السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم؛ لا يُشترط الحصول على ساعات النوم هذه دفعة واحدة، بإمكانك أخذ قيلولة مدتها 30 دقيقة في منتصف اليوم للوصول لساعات النوم الكافية.

7-    صحح وضعية جلوسك. الجلوس بشكل مستقيم سوف يحميك من آلام الظهر والمفاصل في المستقبل؛ اترك ملحوظة على المكتب الخاص بك لتذكرك بالجلوس بشكل مستقيم طوال اليوم.

نصائح للحفاظ على العادات الصحية

لقد بدأت العام الجديد باختيار مجموعة من العادات الصحية التي تجدها مناسبة لك وستجعل حياتك أفضل، ولكن بعد فترة قصيرة وبسبب الانشغال في مهامك اليومية أصبحت هذه العادة الصحية الجديدة من الماضي وعدت لعاداتك القديمة؛ ما الحل؟ إليك مُلخص خبرات الأطباء لتكوين العادات الجديدة والمواظبة عليها:

• أولًا، عليك البدء بخطوات صغيرة وأهداف واقعية حتى لا تخيب آمالك في البداية؛ احتفل بالإنجازات الصغيرة ولا تيأس، استمر حتى تُصبح هذه العادة جزء لا يتجزأ من روتينك اليومي.
• ثانيًا، التزم لمدة 30 يوم. يحتاج المخ لـ 3 حتى 4 أسابيع للاعتياد على شيء جديد، ولذلك ننصحك بوضع تذكِرة يومية لمدة 30 يوم من الالتزام، إذا تخطيت المرحلة الأولى لن تجد صعوبة فيما يليها.
• وأخيرًا، تخلص من فكرة "سأصل للهدف المحدد أو لن أصل على الإطلاق"؛ هذه الفكرة تجعلنا نتخلى عن العديد من أهدافنا المستقبلية، توقع أن النتيجة في البداية لن تكون مثالية ولكن هذا ليس مبرر للاستسلام، عليك الاستمرار حتى تمام الوصول للهدف المرجو.

نصائح إضافية: لا تُهمل الفحص الدوري ودوره الحيوي في اكتشاف الأمراض مبكرًا، ولا تنسى استشارة الطبيب الخاص بك عندما تُحدث أي نوع من أنواع التغيير على نمط حياتك، وهذا من أجل الاطمئنان والوقاية فقط لا غير، أيضًا بإمكانك البحث عن صديق يُشاركك تجربة تكوين عادات صحية جديدة، وجود شخص معك سوف يُشجعك على الاستمرار.. دُمتم بصحة.

يبدأ البعض العام الجديد بتحديد أهدافهم وما يريدون تحقيقه وكل ما يتمنون حدوثه، وقد ننسى أحيانًا نعمة الصحة وأهميتها؛ لن نتمكن من الوصول لأيٍ من أهدافنا بدون جسم صحي يساعدنا على ذلك، وبالتالي وبمناسبة دخولنا العام الجديد، إليكم كل ما يجب معرفته عن الفحص الشامل للجسم وأهميته وأين تحصلون عليه .. تابعوا القراءة لمعرفة المزيد.

فوائد الفحص الشامل للجسم

لقد اعتاد البعض على الذهاب للطبيب في حالة شعروا بالمرض فقط، ولكن هل تعلم أن الحصول على فحص دوري قد يحد من فرص تعرضك للأمراض بشكل كبير؟ الحصول على فحص دوري في بداية كل عام له العديد من الفوائد، وهذه الفوائد عادًة تشمل:

·        الاكتشاف المبكر لبعض الأمراض التي قد تصبح خطيرة بمرور الوقت وتهدد الحياة، مثل السرطان بأنواعه

·        العلاج المبكر لبعض الحالات الصحية في بدايتها، والذي يساعد على زيادة فرص التحكم بها قبل أن تتطور، مثل داء السكري

·        متابعة الأمراض المزمنة والتحكم بها قبل أن تصبح أعراضها أسوأ أو تؤدي لمضاعفات، مثل الربو

·        التأكد من الحصول على جميع التطعيمات في موعدها المحدد، مثل جرعة التيتانوس والجرعة التنشيطية لكوفيد 19

·        الحصول على النصائح التي تمكنك من الحصول على حياة صحية طويلة

·        الحد من تكاليف العلاج الإضافية التي تنتج عن علاج مضاعفات الأمراض الخطيرة

كما أنك ستتمكن من مقابلة طبيبك ومناقشة أهدافك الصحية للعام الجديد سواء كانت فقدان الوزن أو الوقاية من مرضٍ ما يسري في العائلة أو الحصول على عملية الليزك لتصحيح النظر، الاختيار يرجع لك.

اقرأ أيضًا: عملية الليزك لتصحيح النظر

ماذا يحدث في الفحص الشامل للجسم؟

في بداية زيارتك للطبيب سوف يرحب بك ثم سيقوم بالنظر في الملف الطبي الخاص بك، والذي يشمل تاريخك الصحي وتاريخ العائلة، وسوف يبدأ في تقييم صحتك الحالية كما أنه سيحدد مواعيد حصولك على بعض التحاليل والفحوصات¹.

وعادًة ما يتم النظر في وتحديث المعلومات الآتية:

·        تاريخك الصحي، وتاريخ العائلة الصحي (إن لزم الأمر)

·        قائمة الأشياء المسببة للحساسية لك وقائمة الأدوية الخاصة بك

·        تاريخ التطعيمات التي حصلت عليها ومواعيد تنشيطها

بالإضافة لقيام الطبيب بالاستماع لقلبك ورئتيك وأخذ مؤشراتك الحيوية، سوف يشمل الفحص أيضًا التحاليل والفحوصات التالية:

·        قياس ضغط الدم

·        عمل اختبار كتلة الجسم، والذي يتطلب معرفة الوزن والطول

·        معرفة نسبة التبغ التي يستهلكها الجسم (في حال كنت من المدخنين)

·        اختبار نسبة السكر في الدم

·        فحص الجلد للتحقق من عدم وجود أي شامات سرطانية أو أي تغيرات أخرى غير طبيعية

·        فحص الأسنان للتأكد من عدم وجود أي تسوس

·        عمل تحليل دم شامل

·        فحص سرطان القولون والمستقيم

·        فحص كثافة العظام

اقرأ أيضًا: أضرار التدخين وطرق الإقلاع عنه

الفحوصات الإضافية للسيدات تشمل:

·        فحص الثدي بالأشعة السينية للوقاية من سرطان الثدي بدايًة من سن 40 وحتى 74

·        مسحة عنق الرحم للوقاية من سرطان عنق الرحم بدايًة من سن 21 وحتى 65

·        فحص ارتفاع كوليسترول الدم بدايًة من سن 45

·        فحص هشاشة العظام بدايًة من سن 65

كما تشمل الفحوصات الإضافية للرجال ما يلي:

·        تمدد الأوعية الدموية بالأبهر البطني بدايًة من سن 65 وحتى 75 وفي حال وجود تاريخ للتدخين

·        فحص البروستاتا؛ لا يُنصح بالقيام به قبل سن 50 إلا في حالة وجود تاريخ لهذا المرض في العائلة

·        فحص ارتفاع الكوليسترول بدايًة من سن 35

كيف تتحضر للفحص الشامل؟

هناك بعض الأشياء التي يمكنك التحضر لها قبل الذهاب للطبيب وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها خلال تواجدك مع الطبيب للتأكد من نجاح زيارتك. إليك بعض النصائح:

• في حال زيارتك لطبيب جديد، قم بجمع معلوماتك الطبية في ملف واحد بحيث يتمكن الطبيب من تقييم حالتك بدقة
• إذا ذهبت لطبيبك المعتاد قم بإخباره بالتغيرات التي مررت بها منذ زيارتك الأخيرة له
• تأكد من تحديث قائمة الأدوية التي تتناولها والأعراض التي اختبرتها خلال الفترة الأخيرة.
• كما يمكنك إعداد قائمة بالأسئلة التي ترغب في سؤالها لطبيبك خلال الزيارة
• وقم بترتيب هذه الأسئلة من حيث الأهمية حتى يحصل الطبيب على الوقت الكافي للإجابة عن هذه الأسئلة
• يمكنك تكرار ما يقوله الطبيب حتى يتأكد كلاكما من أنك قمت باستيعاب ما قاله الطبيب
• ولا تنسى أن تسأل الطبيب عن طريقة التواصل المفضلة لديه، سواء كانت عبر البريد الإلكتروني أو الهاتف، في حال حاجتك للتواصل معه في حالات الطوارئ

يُمكنك الحصول على هذا الفحص الشامل لدى مستشفى وعيادات نسائم؛ سوف تجد لدينا كل ما تحتاج إليه للاطمئنان على صحتك وصحة المُقربين لك .. ابدأ العام الجديد بصحة.

هناك توازن بين السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وبين الطاقة التي يبذلها خلال اليوم، وعندما يدخل الجسم كم أكبر مما يحتاجه من السعرات يضطر إلى تخزين هذه السعرات في هيئة دهون من الممكن إذابتها عند الحاجة للحصول على الطاقة، وبالتالي فإن السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن هو كثرة تناول الطعام، ولكن ما هي أسباب السمنة الأخرى؟ تعرفوا عليها معنا في المقال الآتي.

تعريف السمنة ومخاطرها

منظمة الصحة العالمية ذكرت أن تعريف السمنة والسمنة المفرطة هو وجود نسبة كبيرة وغير طبيعية من الدهون المتراكمة في الجسم والتي تُمثل خطر على الصحة، وعادًة ما يتمكن الأطباء من تشخيص السمنة والسمنة المفرطة عن طريق اختبار مؤشر كتلة الجسم. يتم تشخيص البالغين بالسمنة إذا كانت نتيجة اختبار كتلة الجسم لديهم 30 أو أكثر، ويتم تشخيصهم بالسمنة المفرطة إذا كانت النتيجة 40 أو أكثر.

وعادًة ما يتعرض الأشخاص المصابون بالسمنة لمشاكل صحية أكثر مقارنًة بأصحاب الوزن الصحي، وتشمل هذه المشاكل:

·        ارتفاع ضغط الدم

·        مرض السكري من النوع الثاني

·        السكتة الدماغية

·        السرطان بأنواعه

·        انقطاع التنفس أثناء النوم ومشاكل بالتنفس بوجه عام

·        مرض القلب التاجي

·        هشاشة العظام

·        ارتفاع كوليسترول الدم

·        أمراض المرارة

·        الأمراض النفسية مثل، الاكتئاب والقلق

·        انخفاض مستوى الحياة وتدني متوسط العمر

·        آلام عامة بالجسم وصعوبة الحركة

·        صعوبة الإنجاب

·        مرض الكبد الدهني

·        التهاب المفاصل

ولكن لا تقلق يمكنك الحد من، بل وعلاج بعض من هذه المشاكل الصحية بشكل نهائي عند فقدانك للوزن الزائد.

اقرأ أيضًا: تخفيف الوزن ورحلة الوصول للوزن المثالي

أكثر أسباب السمنة شيوعًا

كما ذكرنا من قبل أن السبب الرئيسي للسمنة هو تخزين الجسم للسعرات الحرارية في هيئة دهون عندما لا يتمكن من التخلص من هذه السعرات في هيئة طاقة، ولكن ما هي الأسباب الأخرى للسمنة وهل هناك عوامل تؤدي لزيادة الوزن لدى بعض الأشخاص أكثر من غيرهم؟

ويمكننا اختصار أسباب السمنة في عدة عوامل تتغير من شخص للآخر وتؤدي لزيادة ونقصان الوزن، هذه العوامل تشمل نمط الحياة وعلم الوراثة (الجينات) والتمثيل الغذائي للجسم والسلوك والثقافة الخاصة بالبيئة المحيطة لكل فرد، سوف نتحدث عن هذه العوامل بشكل مُفصل الآن.

نمط الحياة

فلنبدأ بنمط الحياة والسلوك والثقافة والبيئة المحيطة بالفرد؛ البيئة المحيطة دائمًا ما تُؤثر على عادات الأفراد، وهذه العادات تشمل عادات الأكل ومدى نشاطك خلال اليوم. قد تكون أكثر عُرضة للسمنة إذا كنت:

·        تعيش في مكان لا يتوفر فيه العديد من خيارات الطعام الصحي، أو مكان مليء بالمطاعم المختصة في بيع الأطعمة الجاهزة الغنية بالسعرات الحرارية.

·        لا تظن أنه بإمكانك تحمل تكلفة الطعام الصحي.

·        لم تتعلم الطهي بعد، وبالتالي لا يمكنك إعداد الطعام الصحي في المنزل وتلجأ للأطعمة الجاهزة.

·        لم تجد مكان جيد بجوار منزلك لممارسة الرياضة.

الجينات

لكل وظيفة في الجسم جينات مسؤولة عنها، وبالطبع هناك جينات مسؤولة عن الشعور بالجوع وكمية الطعام التي يتناولها الشخص في المتوسط، ومع تغير البيئة المحيطة بدأت هذه الجينات بالتحول وبدأ الجسم يُطالب بكميات طعام أكبر.

ولكن نادرًا ما يجد الأطباء نمط مُورث واضح في عائلة واحدة ويكون هو السبب الرئيسي وراء السمنة؛ أغلب أسباب السمنة تنتج عن مزيج من طبيعة الجسم والبيئة المحيطة والدايت الغير صحيح.

اقرأ أيضًا: مرض السكري وأنواعه وطرق الوقاية منه

الحالات الصحية

قد تؤدي بعض الأمراض للسمنة كأحد أعراضها الجانبية؛ هذه الأمراض تشمل متلازمة كوشنج ومتلازمة تكيس المبايض، كما أن تناول بعض الأدوية مثل المنشطات ومضادات الإكتئاب قد تؤدي أيضًا لزيادة الوزن.

كما أن هناك أيضًا التغيرات الجذرية التي يمر بها الجسم عندما تتوقف عن التدخين أو عندما تتناولين أدوية منع الحمل، وبالطبع هناك الحمل والولادة وفترة الرضاعة الطبيعية التي قد تترك الجسم بشكل مختلف تمامًا عما كان عليه قبل أن يمر بكل هذه التغيرات.

طرق تشخيص السمنة

عادًة ما يبدأ الأطباء بحساب كتلة جسم الشخص للحصول على تشخيص مبدأي لحالته، ويتم حساب كتلة الجسم عن طريق معرفة وزن الشخص مقارنًة بطوله؛ الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها قياس نسبة توزيع الدهون بالجسم تشمل:

·        المقارنة بين الخصر والورك

·        اختبار سماكة الجلد

·        الفحوصات، مثل الموجات فوق الصوتية والتصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية

وقد يطلب الطبيب أيضًا اختبارات لها علاقة بالمشاكل الصحية التي قد تسببها السمنة، وهذه تشمل:

·        اختبارات وظائف الكبد

·        اختبارات الغدة الدرقية

·        اختبارات الدم لفحص مستوى الكوليسترول والجلوكوز

·        فحص داء السكري

·        اختبارات فحص القلب، مثل تخطيط كهربية القلب¹

السر وراء علاج السمنة

زيادة الوزن والسمنة (أيضًا السمنة المفرطة) والأمراض الناتجة عن هذه الحالات من الممكن الحد منها بعدة طرق؛ تواجدك بين أشخاص يدعمون التغيير الذي ستقدم عليه سوف يساعدك كثيرًا على تخطي مراحل العلاج الأولى. كل ما عليك فعله هو البدء والمواظبة على خطة العلاج التي سيحددها الطبيب معك؛ يمكنك البدء بـ:

·        تناول الكثير من الخضروات والفاكهة، وإضافة الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات لحميتك الغذائية اليومية

·        قم بالحد من الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن بسرعة، مثل السكريات والدهون

·        ابدأ في ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري؛ يُنصح بـ 60 دقيقة يوميًا بالنسبة للأطفال، و 150 دقيقة على مدار الأسبوع بالنسبة للبالغين

قد تجد العديد من الحميات الغذائية التي يتم الترويج لها عبر الإنترنت والتي تضمن نتائج هائلة في وقت قصير للغاية، بعضٍ منها قد يساعدك، ولكن البعض الآخر قد يأتي بنتائج عكسية، ولذلك وجب علينا تحذيرك من عواقب اختيار الحميات الغذائية الغير مناسبة لك.

من الأفضل أن تقوم باستشارة طبيب مختص، حيث سيساعدك على اختيار الحمية الغذائية الأكثر ملائمة لك، كما أنه سيقوم بتحديد أنواع التمارين الرياضية والأدوية المناسبة (إن تطلب الأمر)، كما أنه سيساعدك على تحديد جدول زمني لخسارة الوزن، سوف يشمل هذا الجدول تواريخ تقريبية لموعد وصولك للوزن المثالي ونسبة الدهون بجسمك بالإضافة لنسبة المياه به وقياسات الجسم بالكامل قبل وبعد بدء الدايت.

التعرف على أسباب السمنة هي الخطوة الأولى تجاه علاجها والوصول لنمط حياة صحي يساعدك على ممارسة حياتك بشكل أفضل بدون قلق، ابدأ بأخذ الخطوة الأولى الآن .. دمتم بصحة.

في ظل برودة الأجواء في موسم الشتاء يصبح انتقال العدوى بجميع أشكالها هو الحال الدائم بين الجميع، حيث تنتشر العدوى الفيروسية وتجتاح الأجواء لأن البرودة هي المناخ الأمثل للفيروسات والبكتيريا، وتنتقل العدوى وعادةً ما تتمركز في الجهاز الأهم لبقاء الإنسان على قيد الحياة وهو الجهاز التنفسي، وتشير أمراض الجهاز التنفسي إلى الاضطرابات التي تؤثر على الرئتين، والأعضاء التي تسمح لك بالتنفس، فقد تمنعك مشاكل التنفس الناتجة عن أمراض الرئة من الحصول على كمية كافية من الأكسجين، وتسبب لك ألمًا في الصدر. 

ولتكن على علم بأن الأمراض الصدرية والتنفسية لم تنحصر في العدوى الفيروسية أو البكتيرية قط ولكن يصاب بها من هم ذوي عادات سيئة مزمنة تؤثر تأثير بالغ على الجهاز التنفسي مما يؤدي إلى قلة كفاءته وتعرضه لكثير من المضاعفات، ومن هنا فلنبدأ مقالنا الطبي لعدة أنواع وإصابات للجهاز التنفسي وسيتم تقسيم هذه الإصابات لنوعين تفصيليًا وهم:

1- الأمراض المعدية (العدوى الفيروسية أو البكتيرية)

وهو مصطلح عام، يصف مجموعة من الأمراض التي تصيب الجزء العلوي من الجهاز التنفسي وتشمل الأنف والجيوب الأنفية والحنجرة والبلعوم والقصبة الهوائية والشعب الهوائية الكبرى. إن النموذج الأول من هذه الأمراض هو النزلة البردية وتشمل أمراض مثل "الإنفلونزا"، "الالتهاب الرئوي" ،" (COVID-19)"

• الإنفلونزا

هي عدوى تنفسية تنجم عن فيروس يصل للجسم عن طريق الأنف أو الرزاز ومن الممكن أن تتلف الرئتين، وعادةً ما يتعافى الأفراد منها في غضون أيام قليلة بعد مواجهة بعض الأعراض المصاحبة لها مثل الرشح والكحة والتهاب الحلق، لكنها قد تمثل خطرًا على كبار السن، والأطفال الصغار، والنساء الحوامل، ومرضى الربو.

• الالتهاب الرئوي

هو التهاب حاد في الرئتين قد ينجم عن البكتيريا أوالفيروسات أوالفطريات، ويسبب هذا الالتهاب تراكم السوائل في الرئتين، وقد يقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى الدم، ويعد الأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإصابة بالالتهاب الرئوي هم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، أو تقل عن عامين، أو ممن يعانون من مشاكل صحية. 

• متلازمة الضائقة التنفسية الحادة (ARDS)

وتحدث نتيجة إصابة الرئتين بمرض خطير ومفاجئ، مثل: فيروس كورونا المستجد COVID-19)) وهو فيروس يهاجم ويؤثر تأثير بالغ على الجهاز التنفسي والرئة وقد يصل إلى تليفات، وقد يحتاج مرضى الضائقة التنفسية الحادة إلى التنفس عبر جهاز التنفس الصناعي حتى تتعافى رئتهم.

• التهاب الشعب الهوائية الحاد

وتحدث هذه الحالة المفاجئة للممرات الهوائية داخل القصبة الهوائية بسبب انتقال فيروسًا ما إلى الجسم مما يؤدي لإلتهاب الشعب داخل الرئة وصعوبة التنفس بشكل طبيعي ويتطلب في هذه الحالة الراحة التامة.

• التليف الكيسي

 تنتج هذه الحالة عن تكرار الإصابة بالتهابات مستمرة للرئة نتيجة عدوى فيروسية مما يساعد في تكوين كثير من المخاط الصعب إزالته من القصبات الهوائية.

2- الأمراض الغير معدية

ولا تقل هذه الأمراض خطورة عن الأمراض المعدية التي تصيب الرئة، بل قد تتفوق في مدى خطورتها في بعض الأحيان، كما أن بعضها يكون مزمناً بالنسبة لبعض الحالات ويتطلب علاجاً مستمراً على المدى البعيد.

·        الربو

وهو من الأمراض الشائعة التي تصيب الرئة وتسبب مشاكل في التنفس بشكل دوري، ويصيب هذا المرض جميع الأعمار، عادةً في مرحلة الطفولة، إلا أنه قد يصيب البالغين في مراحل حياتهم المختلفة إذا تعرضوا للعوامل المساعدة على الإصابة به.

لا يوجد حالياً علاج دائم للربو، ولكن هناك العديد من العلاجات والأدوية التي تمكنك من السيطرة على أعراض الربو حتى لا يؤثر على حياتك بشكل سلبي.

وتشمل أعراض الربو صعوبة التنفس والأزيز وانقطاع النفس والكحة وقد تتفاقم الأعراض لبعض الأحيان لتصل إلى أزمة ربو مؤقتة تتطلب تناول العلاج على الفور للسيطرة على أعراضها.

·        سرطان الرئة

يبدأ السرطان عندما تنمو خلايا الجسم وتتحول بشكل لا يمكن السيطرة عليه، وعادةً ما يكون الشخص المدخن هو الأكثر عُرضة للإصابة، ولكن في بعض الحالات يصيب هذا المرض غير المدخنين أيضاً. وتزداد فرص إصابة الفرد بسرطان الرئة بناءاً على المدة التي قام فيها بالتدخين وعدد السجائر التي حظى بها. إن أقلعت عن التدخين، حتى بعد التدخين لسنوات عديدة، يمكنك أن تقلل وبنسبة كبيرة من فرص إصابتك بهذا المرض.

وتختلف طرق العلاج باختلاف مرحلة السرطان والصحة العامة للمريض، كما أنها تعتمد أيضاً على اختيار المرض ومدى استعداده لتلقي نوع علاج معين، وعادةً ما تشمل طرق العلاج الجراحة لاستئصال الأورام السرطانية والتعرض للعلاج الكيماوي والعلاج الإشعاعي. يقوم الطبيب بوضع خطة العلاج الأكثر ملائمة لكل حالة.

كيف تحمي جهازك التنفسي من الأمراض؟

تتقدم الرئة في السن مثل القلب والمفاصل وجميع أجزاء الجسم الأخرى، حيث يمكن للرئة أن تصبح أقل مرونة وتفقد قوتها بمرور الوقت، مما يجعل عملية التنفس أكثر صعوبة. ولكن لا تقلق، يمكنك اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد على الحفاظ على صحة الرئة على المدى البعيد، وهذه العادات تشمل:

·        التوقف عن التدخين. حيث أنه من أكثر الأسباب المؤدية لسرطان الرئة. عادةً ما يحتاج الإقلاع عن التدخين لعدة محاولات، لا تيأس إن لم تأت أولى محاولاتك بالنتيجة المرجوة واستمر في المحاولة حتى تتخلص من هذه العادة السيئة تماماً، بالتأكيد سيقوم أفراد عائلتك وأصدقائك المقربين بدعمك طوال الوقت.

·        ممارسة التمارين الرياضية لزيادة قدرة وسعة الرئة. عندما تمارس التمارين الرياضية ينبض قلبك بشكل أسرع، الأمر الذي يؤدي لاحتياج الجسم للمزيد من الأكسجين، وهنا يأتي دور الرئة التي تتوسع وتعمل بجهد أكبر لتوفير الكم المناسب من الأكسجين، وبمرور الوقت تصبح العضلات بين القفص الصدري أكثر قوة وتصبح الرئة أكثر تحملاً للجهد مما يجعلها أكثر صحة. يمكنك البدء بالتمارين الرياضية البسيطة مرة في الأسبوع وزيادة الوقت وعدد الأيام عندما تصبح أكثر استعداداً لعمل المزيد من المجهود.

·        تجنب التعرض للملوثات بأنواعها. بإمكان الرئة مقاومة الملوثات في السن الصغير ولكن هذه القدرة تقل مع مرور الوقت والتقدم في السن مما يجعلنا أكثر عُرضة للعدوى والالتهابات، لذا ننصحك بتجنب الملوثات بقدر الإمكان وزيارة الأماكن المفتوحة بشكل دوري للتمتع بالهواء الطلق والأشجار والنباتات، وإن كان عملك يُعرضك للكثير من العوادم والملوثات حاول أخذ جميع الاحتياطات الممكنة لتجنب أكبر قدر ممكن من الضرر، مثل ارتداء الماسكات المخصصة لمنع العوادم من الدخول إلى الرئة.

اتباع هذه النصائح سوف يساعد جهازك التنفسي على اكتساب مناعة أكبر مما سيجعل إصابته بالأمراض أمر غير محتمل، لذلك حاول أن تقوم بتطبيق هذه النصائح في حياتك اليومية لكي تتمتع برئة صحية تتنفس الحياة وتنعم بكل ما فيها دون أي قلق، دمتم بصحة وسعادة.

في بعض الأحيان يفكر البعض في اللجوء لإحدى جراحات السمنة للتخلص من الوزن الزائد؛ قد لا يكون هذا هو الحل الأكثر شيوعًا ولكنه قد يكون الحل الأمثل في بعض الحالات. تعرفوا معنا على جراحة السمنة وأنواعها ومتى يمكنك اللجوء إليها في المقال التالي.

طرق علاج السمنة بدون جراحة

قبل أن نتطرق لأنواع جراحات السمنة ومميزات وعيوب الحصول عليها وجب علينا أولًا التحدث عن خيارات فقدان الوزن التقليدية والتي قد يجد البعض أنها الحل الأمثل، قد تأخذ وقتًا أطول، ولكنها الحل الأمثل على المدى البعيد نسبًة للعديد من الأشخاص.

وعادةً ما تتمحور طرق علاج السمنة بدون جراحة حول اتباع نظام غذائي يساعد الجسم على زيادة معدل الحرق بحيث يتم حرق والتخلص من الدهون الزائدة به، بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية التي قد تبدأ برياضة المشي فقط في البداية ثم تتطور لرياضات أخرى أكثر صعوبة بمرور الوقت مثل، ركوب الدراجات والسباحة ورفع الأثقال والتسلق، وهذه الرياضات تعمل على شد الجسم وبناء العضلات بعد أن يتم فقد نسبة من الوزن بحيث يتجنب الشخص الترهلات التي قد تصاحب فقدان الوزن الملحوظ.

ولكن قد لا تناسب هذه الطرق التقليدية بعض الحالات، على سبيل المثال من هم بحاجة لفقدان الوزن في أقل وقت ممكن تجنبًا لمضاعفات بعض الحالات الطبية الخطرة، ومن لديهم كتلة جسم أكثر من 40 (من يعانون من السمنة المفرطة) ولن يتمكنوا من القيام بالتمارين الرياضية اللازمة لخسارة الوزن، وهنا يأتي دور الجراحة.

اقرأ أيضًا: السمنة المفرطة وأهم طرق علاجها

أنواع جراحة السمنة وأيهم الأفضل لك؟

هناك العديد من أنواع جراحات السمنة، ولكن عادًة ما يلجأ الأطباء والمرضى للاختيار من بين الاختيارات الثلاثة الأكثر شيوعًا وتقدمًا من حيث التقنيات، وهم:

1.     ربط المعدة. وتتم عن طريق وضع حزام حول المنطقة العليا من المعدة، ويتم ربط هذا الحزام بحيث يقلل من حجم المعدة وبالتالي يشعر المرضى بالشبع بعد تناول كميات أقل من الطعام، ويتم تعديل هذا الحزام عدة مرات بحيث يصغُر حجمه مع الوقت من خلال عمليات ضبط معينة يقوم الطبيب بتحديدها.

2.     تحويل مسار المعدة. حيث يتم دمج جزء من المعدة مع الأمعاء الدقيقة بحيث تشعر بالشبع في وقت أقل ولا يتمكن الجسم من امتصاص سعرات حرارية كثيرة من الطعام مقارنًة بالنسبة التي كان يمتصها قبل الجراحة.

3.     تكميم المعدة. حيث تتم إزالة جزء من المعدة حتى لا تتمكن من تناول كميات الطعام التي اعتدت عليها مُسبقًا وبالتالي تشعر بالشبع في وقت أقل ويحصل الجسم على فرصة أكبر لحرق الدهون الموجودة به.

جميع أنواع جراحات علاج السمنة سوف تساعدك على خسارة الوزن، ولكلٍ منها مميزات وعيوب، فكيف يمكنك الاختيار؟ إليك مقارنة بسيطة:

حزام المعدة قابل للإزالة، وبالتالي يمكنك عكس نتائج العملية في حال تسببت في مشاكل أو آثار جانبية خطيرة، ولكنك عادًة ما تخسر وزن أكثر وفي وقت أقل عندما تلجأ لعملية تكميم المعدة أو عملية تحويل المسار، ولكن مخاطر مضاعفات تحويل المسار وتكميم المعدة أكبر مقارنًة بربط المعدة.

وهنا يأتي دور الطبيب المختص، حيث أنه سوف يساعدك في المقارنة بين المميزات والعيوب لكل عملية كما أنه سيقوم بمقارنة هذه المميزات والعيوب بحالتك الصحية، وسوف يناقش معك مدى استعدادك لكل جراحة وأي من هذه الجراحات تشعر أنها الأكثر ملائمة لك.

مخاطر جراحة السمنة

عادًة لا تخلو أي عملية جراحية كبرى من االآثار الجانبية والمضاعفات، سوف يناقش الطبيب معك هذه المخاطر واحتمالية حدوثها بالنسبة لحالتك قبل الخضوع للعملية بالطبع. هذه الآثار الجانبية تشمل:

·        وجود طبقات من الجلد الزائد المترهل بعد خسارة الوزن بصورة ملحوظة. قد تحتاج لعملية في المستقبل لإزالة هذا الجلد المترهل.

·        الإصابة بحصوات في المرارة.

·        عدم الحصول على القدر الكافي من الفيتامينات والمعادن في الدايت الجديد الخاص بك. غالبًا ستكون بحاجة لتناول مكملات غذائية بعد الجراحة.

·        تحرك الحزام الخاص بربط المعدة من موضعه، أو تسريب الطعام من المنطقة التي تم دمج المعدة بالأمعاء الدقيقة فيها، أو انسداد أو ضيق المعدة.

·        تجلط الدم في الساق أو الرئة.

سوف يناقش الطبيب معك هذه الآثار الجانبية بالتفصيل، كما أنه سيحدد لك بعض التحاليل والفحوصات التي يجب القيام بها قبل الجراحة لضمان سلامتك وللحد من احتماليات تعرضك لهذه الآثار الجانبية بقدر الإمكان.

اقرأ أيضًا: علاج ارتفاع الكوليسترول

ماذا يحدث بعد جراحة السمنة؟

بإمكان جراحات السمنة¹ أن تساعدك على فقدان الوزن على المدى البعيد، وتعتمد نسبة خسارة الوزن على نوع الجراحة ومدى التغيرات التي ستحدث في نمط حياتك. وغالبًا ستتمكن من خسارة نصف وزنك أو أكثر من النصف خلال عامين.

وبالطبع بالإضافة لخسارتك للوزن سوف تؤدي جراحة السمنة للحد من مخاطر بعض الحالات الصحية أو حتى علاجها بالكامل، هذه الحالات الصحية تشمل:

·        أمراض القلب

·        داء السكري من النوع الثاني

·        ارتفاع ضغط الدم

·        متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم

·        التهاب الكبد الدهني غيرالكحولي

·        التهابات وآلام المفاصل

·        مرض الجزر المعدي المريئي

سوف تحتاج لبعض الوقت للتأقلم على التغيير الناتج عن جراحة السمنة، ولكن بمجرد أن تمر فترة التعافي بعد الجراحة سوف تشعر بالفارق الإيجابي في حياتك بالتأكيد، كل ما عليك القيام به هو المتابعة مع طبيبك حتى تشعر بالراحة تجاه نمط حياتك الجديد والصحي .. دُمتم بصحة.

السمنة هي مرض العصر؛ حيث وضحت إحدى الدراسات أن حوالي 500 مليون شخص حول العالم يعانون من السمنة والسمنة المفرطة، ومن المتوقع أن يصل هذا الرقم لـ مليار بحلول العام 2030. فكيف يمكننا محاربة هذا المرض والتغلب عليه؟ سوف نناقش الحل الأمثل لـ علاج السمنة في هذا المقال.

السمنة وأسبابها المتوقعة وغير المتوقعة

عادةً ما يرجع السبب الرئيسي للسمنة لتناول كميات كبيرة من الطعام وعدم ممارسة الأنشطة البدنية بشكل كافي، ولكن هناك أسباب أخرى غير مباشرة قد تؤدي للسمنة، فقد يشعر البعض أنهم لا يتناولوا كميات كبيرة من الطعام وعلى الرغم من ذلك يعانون من السمنة، فما السبب وراء هذه الزيادة في الوزن؟

أسباب السمنة المتوقعة:

·        تناول الطعام بكميات كبيرة وخاصةً الأطعمة الجاهزة؛ معدل السعرات الحرارية اليومية المُقدرة للرجل البالغ هي 2500 سعر حراري، بينما المعدل للسيدات هو 2000 سعر حراري في اليوم، وفي حال تجاوز هذه السعرات الحرارية يضطر الجسم لتخزين المتبقي في هيئة دهون.

·        تناول المشروبات السكرية بشكل مستمر، وهذا يشمل الصودا والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.

·        تناول الطعام للشعور بالراحة. يجد البعض أن تناول الطعام يخفف من التوتر والقلق، خاصةً وإن كان هذا الطعام من المقليات أو الحلويات، هذه العادة هي الأسوأ من بين جميع عادات تناول الطعام الخاطئة.

·        عدم ممارسة الأنشطة البدنية بشكل كافي، أو على الإطلاق في بعض الحالات!

·        الجينات. قد يشير البعض لهذا السبب على أنه العامل الأكبر في اكتسابهم للوزن، ولكن هذا غير صحيح، حيث أن اختيار نمط الحياة المناسب وممارسة التمارين الرياضية يساعد أي شخص على الوصول للوزن الصحي المناسب له.

اقرأ أيضًا: علاج ارتفاع الكوليسترول

أسباب السمنة الغير متوقعة:

هذه الأسباب تشمل الحالات الطبية الغير مُكتشفة، والتي تسبب زيادة الوزن كأثر جانبي لعدم تشخيصها وعلاجها، وتشمل:

·        قصور الغدة الدرقية، حيث لا تفرز الغدة القدر الكافي من الهرمونات التي تساعد على نشاط الجسم.

·        متلازمة كوشينغ، وهي متلازمة نادرة ينتج عنها فرط إفراز هرمونات السترويد.

·        التوتر والقلق؛ عادةً ما يلجأ من يعاني من التوتر والقلق لتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية.

·        عدم الحصول على القدر الكافي من النوم، وفي بعض الحالات القصوى الأرق.

قد تشمل الأسباب أيضاً التغيرات المؤقتة التي يمر بها الجسم، مثل:

·        الإقلاع عن التدخين؛ عادةً ما يلجأ الشخص المدخن للطعام للتعايش مع أعراض انسحاب النيكوتين.

·        الحمل والولادة والرضاعة؛ التغيرات التي يمر بها الجسم في هذه الفترة ليست هينة، ولكن العودة لوزنك الصحي مرة أخرى ليس مستحيل.

·        تناول بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات¹ وأدوية علاج السكري والصرع وأدوية علاج الإكتئاب والفصام. تحدث مع طبيبك للحد من الآثار الجانبية لهذه الأدوية بقدر الإمكان في حال حاجتك لتناولها لفترة طويلة.

اقرأ أيضًا: مرض السكري وأنواعه وطرق الوقاية منه

علاج السمنة .. السهل الممتنع

قد يجد البعض علاج السمنة أمر معقد وشاق للغاية، ولكننا نؤكد لك أنه ليس بهذه الصعوبة بمجرد أن تجد خطة فقدان الوزن الملائمة لك، ولهذا عادةً ما نطلق على عملية فقدان الوزن مصطلح "السهل الممتنع".

وعادةً ما تشمل جميع خطط علاج السمنة 3 أركان، اختيار الحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية ومتابعة نسبة فقدان الوزن بشكل دوري، فلنتعرف عليهم بالتفصيل:

1.     عادةً ما يتكون الدايت الصحي من الكثير من الخضروات والفواكه، وبعض النشويات، وبعض الألبان ومنتجاتها، وبعض اللحوم والأسماك والدواجن والحبوب وكميات قليلة من الأطعمة والمشروبات عالية الدهون والسكر. إن وجدت دايت عبر الإنترنت يحث على الامتناع تماماً عن نوع معين من الأطعمة، مثل النشويات، فهو على الأرجح غير صحي، ولذلك ننصحك باستشارة الطبيب لمعرفة نوع الدايت الأمثل لك والذي سيأتي بأفضل النتائج في أقل وقت.

2.     تشمل التمارين الرياضية المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، وقد ينصح الطبيب في بداية الدايت بالبدء بالمشي وصعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد والقيام بأعمال المنزل والعناية بالحديقة حتى يعتاد الجسم على القيام بمجهود أكبر من المعتاد في بداية الأمر. تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالقيام بـ 60 لـ 90 دقيقة من التمارين الرياضية عدة مرات في الأسبوع للحفاظ على وزن صحي.

3.      وبالطبع الخطوة الأكثر أهمية هي حساب الوزن بشكل أسبوعي ومتابعة مدى تقدمك في الدايت مع الطبيب الخاص بك، ولا تنسى حساب نسبة الدهون والسوائل والعضلات في الجسم كل شهر لمعرفة معدل فقد الجسم للدهون مقارنةً بالدايت الخاص بك ومدى فاعليته.

اقرأ أيضًا: جراحة السمنة وأنواعها .. كيف يمكنك الاختيار؟

الحفاظ على نمط الحياة الصحي

وأخيراً، الخطوة النهائية لعلاج السمنة هي الحفاظ على ثبات وزنك بعد الوصول للوزن الصحي الخاص بك؛ من المهم أن تتذكر أنه عندما يفقد جسمك الوزن سوف تحتاج لتناول كميات أقل من الطعام مما يعني عدد أقل من السعرات الحرارية التي تصل للجسم، وبالتالي بعد عدة أشهر سوف تقل نسبة خسارتك للوزن وسوف يعتبر جسمك الدايت الجديد هو النظام الطبيعي الخاص به.

وفي هذه الحالة إن عاودت تناول الطعام بالكميات التي اعتدت عليها قبل الدايت سوف تكتسب الوزن مرة أخرى. قد تتمكن من الحفاظ على وزنك عند تناول كميات أكبر من الطعام إن قمت بزيادة مدة التمارين الرياضية لـ 60 دقيقة في اليوم، ولكن استشر الطبيب المختص أولاً.

قد لا يكون البدء في علاج السمنة أمر سهل، ولكن النتائج التي ستصل إليها بالتأكيد سوف تستحق العناء .. دمتم بصحة وعافية.

على الأرجح جميعنا مر بهذه الفترة على الأقل مرة واحدة من قبل؛ نحاول أن نخفف من وزننا للوصول للوزن المثالي ولكن هناك العديد من الصعوبات التي نواجهها وعادةً ما يتوقف أغلب الأشخاص قبل الوصول لهدفهم. كيف يمكنك الاستمرار حتى تحقق مبتغاك وما هي أفضل طريقة لـ تخفيف الوزن دون تعريض نفسك للآثار الجانبية المصاحبة لأنظمة الدايت السريعة؟ تعرف على الإجابة في المقال الآتي.

تخفيف الوزن ومصاعبه

ما الذي يحفزك على البدء والاستمرار عند بدء رحلة خسارة الوزن الخاصة بك؟ عليك البدء دائماً بهذا السؤال؛ لكل منا أسبابه ومحفزاته، وقد تشمل الأسباب:

·        الحد من مخاطر حالة صحية معينة، مثل داء السكري أو أمراض القلب والكوليسترول.

·        الرغبة في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وخاصةً في مناطق معينة مثل منطقة البطن والأرداف.

·        للوقاية من الأمراض وتحفيز المناعة.

·        للتخلص من الوزن الزائد الذي ينتج عن تغير طبيعة الجسم لبعض الوقت، مثل الخضوع لعملية جراحية أو الحمل والولادة أو تناول أدوية معينة لفترة طويلة مثل الكورتيزون.

تحديد المحفز الرئيسي وراء رغبتك في البدء في إنقاص وزنك سوف يساعدك كثيراً خلال رحلة تخفيف الوزن التي قد تبدو شاقة في بعض الأوقات، لذلك تذكر دائماً النتيجة التي تسعى إليها عندما تمر بأوقات صعبة خلال هذه الرحلة وكيف ستشعر عندما تصل لوزنك المثالي.

اقرأ أيضًا: السمنة المفرطة وأهم طرق علاجها

وضع خطة تخفيف الوزن الأمثل لك

هناك مئات الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية المتوفرة حالياً، ولكلٍ مميزاتها وعيوبها؛ لا يمكنك اختيار أي نظام دايت يروقك، خاصةً وإن كنت تعاني من حالة صحية معينة، مثل داء السكري. يمكنك زيارة طبيب التغذية المتخصص والتحدث معه للتوصل لخطة الدايت والتمارين الرياضية الأكثر ملائمة لك.

وقد ينصحك الطبيب باتباع أحد أنظمة الدايت التالية:

·        الكيتو دايت

·        الصيام المتقطع

·        الـ low carb  دايت، أو ما يسمى بالدايت قليل الكربوهيدرات

·        الـ paleo دايت

·        دايت البحر المتوسط

·        الـ plant based دايت

·        الدايت قليل الدهون

ويعتمد اختيار نوع الدايت المناسب لك على عدة عوامل منها وزنك الحالي مقارنةً بالوزن المثالي الذي ترغب في الوصول إليه ونسبة الدهون في الجسم وحالتك الصحية وما ينقص الجسم من فيتامينات ومعادن؛ سوف يناقش الطبيب معك أيضاً عدد الوجبات اليومية وكمياتها ومكوناتها ومواعيدها.

وبعد أن تضع خطة الدايت الأمثل لك مع طبيبك سوف تناقش معه أيضاً إمكانية قيامك ببعض التمارين الرياضية المناسبة لك، وقد ينصحك الطبيب بممارسة رياضة المشي فقط في البداية ثم البدء بممارسة تمارين رياضية أكثر صعوبة بمرور الوقت وبعد اعتياد جسمك على النظام الصحي الجديد.

اقرأ أيضًا: لو كارب دايت .. مقاطعة الكربوهيدرات وتأثيرها الإيجابي والسلبي

نصائح الاستمرار والوصول للوزن المثالي

 قد يجد البعض أن الدايت في بدايته أمر شاق، وقد يشعر البعض بالإحباط في منتصف الطريق، وهو أمر طبيعي للغاية فالجسم يمر بالعديد من التغيرات في آن واحد مما يؤدي للشعور بالإجهاد، ولكن لا تقلق كل ما عليك فعله هو التحلي ببعض الصبر واتباع هذه النصائح:

·        لا تتخطى وجبة الإفطار. تخطي الإفطار لن يساعدك على خسارة الوزن، بل قد يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام والوجبات الخفيفة خلال اليوم.

·        لا تنسى المياة. الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد على خسارة الوزن بشكل أفضل، كما أنك ستتجنب الصداع والإجهاد الناتجين عن الجفاف. يحتاج الرجال حوالي 3.7 لتر من السوائل يومياً، بينما السيدات 2.7 لتر يومياً.

·        تناول القهوة والشاي. الكافيين له عدة فوائد منها تعزيز عملية الحرق، يمكنك تناول كوب قهوة في اليوم صباحاً لكي تساعدك على الحصول على المزيد من الطاقة خلال اليوم.

·        احصل على القدر الكافي من النوم. هل تعلم أن عدم الحصول على عدد الساعات الكافي من النوم يؤدي لزيادة الوزن وتباطؤ معدل الحرق للجسم؟ احرص على الحصول على 6 لـ 8 ساعات من النوم يومياً لكي تصل لوزنك المثالي في أقل وقت ممكن.

·        امتنع عن تناول الأطعمة الجاهزة. هذه الأطعمة مليئة بالسكريات والدهون المعقدة والزيوت المهدرجة التي يصعب على الجسم حرقها، لذا تجنبها بقدر الإمكان.

·        خفف من التوتر والقلق. قد يؤدي القلق في بدايته لسد الشهية، ولكن عندما يستمر لفترات طويلة يزيد من الشهية ويجعلك تتناول أطعمة غير صحية بكميات كبيرة لتخفيف الضغط الواقع على الجسم، لذا حاول أن تتخلص من القلق عن طريق تقنيات التنفس والتأمل واستشر طبيب إن استمر القلق لفترات طويلة.

ما بعد تخفيف الوزن .. ماذا الآن؟

هنيئاً لك، لقد وصلت لوزنك المثالي! ماذا الآن؟ هل يمكنك تناول كل ما ترغب فيه من طعام مجدداً دون قلق؟ للأسف الإجابة لا، عليك الآن الحفاظ على وزنك المثالي الحالي. تنص الدراسات على أن 20% فقط ممن فقدوا وزنهم يحافظون على أوزانهم الصحية ولا يعودوا لزيادة الوزن، فكيف يمكنك الحفاظ على وزنك الصحي دون اتباع دايت مدى الحياة؟

يمكنك اتباع دايت أقل تقييداً من الدايت المخصص لخسارة الوزن، أو يمكنك تناول ما ترغب فيه ولكن بكميات محددة، فقط لا تنسى الاحتفاظ بمذكرة طعام في هذه الحالة لكي تكون مرجع لك في حال اكتساب أي وزن غير مرغوب فيه.

كما يمكنك تحديد أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها أكثر من غيرها، على سبيل المثال، يمكنك تناول كميات كبيرة من الخضروات دون قلق، ولكن عليك حساب كمية النشويات التي تتناولها خلال اليوم. حاول التركيز على حمية غذائية غنية بالبروتين والخضروات والفاكهة، وقم بالحد من الكربوهيدرات والحلويات، ولا تنسى المواظبة على التمارين الرياضية ومعرفة وزنك بشكل أسبوعي حتى لا تفاجئك أي زيادة في الوزن؛ إذا لاحظت أي زيادة مفاجئة استشر طبيبك على الفور.

إن قمت بإتباع خطوات تخفيف الوزن هذه سوف تضمن استمرارية الحفاظ على وزنك المثالي دون أي زيادة مفاجئة .. دمتم بصحة وعافية.