طرق تقوية المناعة على مدار السنة
كيف يمكنك الحصول على جهاز مناعي أقوى؟ هذا السؤال يتردد ببالنا دائمًا، وخاصًة خلال فترة الشتاء وأثناء انتشار نزلات البرد والأنفلونزا وغيرهم من الأمراض المعدية. إليك أفضل طرق تقوية المناعة في فصل الشتاء وعلى مدار السنة؛ تابع القراءة لمعرفتها.
علامات ضعف جهاز المناعة
الجهاز المناعي هو خط الدفاع الأول للجسم ضد الأمراض والعدوى بأنواعها، فهو جهاز معقد للغاية مكون من أنسجة وخلايا وأعضاء وبروتينات، جميعها يعمل بكامل كفاءته على محاربة أي جسم غريب يدخل الجسم.
ولكن ماذا يحدث عندما لا يعمل جهازك المناعي بكامل كفاءته؟ هناك عِدة علامات يمكنك من خلالها استنتاج أن جهازك المناعي ليس بكامل قوته، هذه العلامات تشمل:
- الإصابة بنزلات البرد بشكل متكرر. المعدل الطبيعي هو الإصابة مرتين لثلاث مرات في العام، ولكن إن كنت تصاب بالبرد طوال الوقت فهذا يعني ضعف جهازك المناعي
- مشاكل بالمعدة والجهاز الهضمي. وضحت الدراسات أن حوالي 70% من الجهاز المناعي يقع في الجهاز الهضمي، وبالتالي إن كان جهازك المناعي أضعف من الطبيعي فإن جهازك الهضمي سيكون أول المُتأثرين سلبًا
- تشعر بالتوتر والقلق. ليست مُصادفة أنك قد تمرض بعد مرورك بموقف يُسبب لك التوتر والضغط؛ هذا لأن التوتر والقلق (خاصًة على المدى البعيد) يتسببوا في إضعاف استجابة جهازك المناعي لأي تهديد يواجه الجسم
- التئام الجروح ببُطء. عندما تُصاب بجرح أو حرق يُرسل جهازك المناعي إشارات لموضع الجرح حتى يتم بناء أنسجة جديدة تُغلق الجرح وتُعيد البشرة لشكلها القديم قبل الإصابة، ولكن إن كان جهازك المناعي ضعيفًا فإنه سيأخذ وقت أطول حتى يستجيب
- تشعر بالتعب والإجهاد طوال الوقت. من أهم علامات ضعف المناعة هي شعورك بالإجهاد طوال الوقت، حتى وإن لم تقم بعمل أي مجهود خلال اليوم
- تكرار الإصابة بالعدوى. عدم قدرة جهازك المناعي على مكافحة العدوات وإصابتك بمرض تلو الآخر طوال الوقت
جميع هذه العلامات تحذرك من ضعف جهاز المناعة1 وتخبرك بضرورة زيارة الطبيب لتحديد المشكلة والعمل على حلها على الفور من خلال طرق تقوية المناعة المختلفة.
اقرأ أيضًا: نزلة البرد (الزكام) وطرق علاجها
طرق تقوية المناعة
قد تبدو بعض النصائح تقليدية ومملة، ولكنها تأتي بنتائج فعالة للغاية فيما يتعلق بتقوية الجهاز المناعي:
- الحصول على القدر الكافي من الراحة والنوم لمدة 7 لـ 8 ساعات كل ليلة
- الحد من التوتر والقلق بقدر الإمكان، وذلك عن طريق تمارين التنفس والتأمل وممارسة اليوجا بصورة دورية (جرب تمرين التنفس هذا: الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، وحبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، والزفير لمدة 8 ثوانٍ) يمكنك تكراره 4 مرات متتالية حتى تشعر بتحسن
- شرب المياه. هناك قدر معين من الماء عليك تناوه بشكل يومي حتى يُحافظ الجسم على صحته؛ ينصح الأطباء بـ 3.7 لتر (حوالي 15 كوب) للرجال و2.7 لتر (حوالي 11 كوب) للسيدات
- تناول حمية غذائية صحية. ليس بالضرورة أن تتبع نظام غذائي بعينه، كل ما عليك فعله هو تناول أطعمة صحية في أغلب أيام الأسبوع وتجنب الأطعمة المُصنعة والجاهزة بقدر الإمكان وأخذ الفيتامينات المُكملة إن تطلب الأمر (فيتامين د والزينك، على سبيل المثال)
- الإقلاع عن التدخين. سوف يحصل جهازك المناعي على فرصة أكبر لمحاربة الأمراض عندما تتوقف عن التدخين، كما أن فرص إصابتك بالسرطان بأنواعه ستصبح أقل بشكل ملحوظ
- ممارسة الرياضة. عمل تمارين رياضية بصورة دورية يحد من فرص الالتهابات بنسبة كبيرة؛ يمكنك البدء بالمشي ثم الجري وممارسة رياضات أخرى بالتدريج مثل ركوب الدراجات أو السباحة
- الحصول على اللقاحات في موعدها. اللقاحات الوقائية والأمصال بأنواعها مُصممة لحماية جسمك ومساعدته على محاربة العدوات والأمراض بأنواعها المختلفة (يمكنك البدء بلقاح كوفيد – 19 والأنفلونزا الموسمية وسؤال الطبيب عن اللقاحات الأخرى التي تصلح لك)
وبالطبع، لا تنسى ارتداء الماسك في الأماكن العامة وغسل اليدين أو استخدام الكحول عندما تكون خارج المنزل لتجنب الإصابة بأي أمراض موسمية.
اقرأ أيضًا: أضرار التدخين وطرق الإقلاع عنه
طرق تقوية المناعة هذه قد تبدو بسيطة ولكن أغلب الأشخاص لا يتمكنوا من تذكرها على مدار يومهم الحافل، نحن هنا لنذكرك. كما يمكنك التواصل معنا على مدار الساعة من خلال 16522 لمقابلة أحد أفضل أطبائنا.. دُمتم بصحة.