التدخين السلبي وأضراره وطرق تجنبه

قد لا تكون من المدخنين ولكنك تتعرض للتدخين السلبي من حين لآخر، فهل كنت تعلم أن هذا التدخين السلبي له أضرار صحية خطيرة عليك وعلى من تحب؟ تعرف معنا على أضرار التدخين السلبي وطرق تجنبه من خلال المقال الآتي.

أضرار التدخين المباشر

التدخين يتسبب في إيذاء جميع أعضاء الجسم، كما أنه يؤثر على الصحة العامة بشكل سلبي وتدريجي حتى يدمر الجهاز المناعي للجسم، وقد يصل الأمر للإصابة بالسرطان؛ يتسبب التدخين أيضًا في الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض التنفس المزمنة والسكري وإعتام عدسة العين.

كما أن التدخين بالنسبة للسيدات يحد من فرص الحمل والإنجاب. السيدات الحوامل اللاتي تدخن تزداد فرص الإجهاض لديهن، بالإضافة لزيادة فرص الحمل خارج الرحم والولادة المبكرة ونقصان وزن الطفل عند ولادته وإصابته بالشفة الأرنبية أو انشقاق الحلق.

وكلما ازدادت فترة التدخين كلما ازدادت فرص تعرض المدخن لمضاعفات صحية، مثل الموت المبكر وتضاعف نوبات الربو - إن كان يعاني من الربو - وزيادة فرص التعرض للعدوى بشكل مستمر. ولكن بغض النظر عن السن، بإمكان أي شخص مدخن أن يحد من هذه المخاطر بنسبة كبيرة، بل وعكس تأثير بعضها تمامًا، إن توقف عن التدخين.

ما هي أضرار التدخين السلبي؟

التدخين السلبي ينتج عن شيئين، الدخان الذي ينفثه الشخص المدخن والدخان الناتج من طرف السجائر المشتعلة. وقد تتعرض للتدخين السلبي في أي مكان مسموح فيه بالتدخين، مثل المطاعم والأماكن المفتوحة والحفلات وفي أماكن العمل ووسائل المواصلات العامة.

أضرار التدخين السلبي على البالغين

يُعد التدخين السلبي أكثر شيوعًا بالنسبة للبالغين مقارنًة بالأطفال، ويرجع هذا للتدخين في الأماكن العامة وأماكن العمل والمناسبات الاجتماعية. يسبب التدخين السلبي العديد من المشاكل الصحية التي تشمل:

·        أمراض التنفس المزمنة، مثل الربو الذي قد يُصيب بعض البالغين بعد التعرض للتدخين السلبي

·        أمراض القلب، حيث تزداد نسب الإصابة بـ 25 حتى 30 في المائة بعد التعرض للتدخين السلبي

·        السرطان، ويشمل سرطان الرئة والدم والثدي والغدد الليمفاوية

اقرأ أيضًا: أضرار التدخين وطرق الإقلاع عنه

أضرار التدخين السلبي على الأطفال

هناك عِدة مشاكل صحية ومضاعفات يختبرها الأطفال عند تعرضهم للتدخين السلبي، ومنها ما يلي:

·        العدوى في الجهاز التنفسي، وتشمل الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية

·        مشاكل الرئة، وتشمل تأخر تطور الرئة وأزمات الربو المزمنة

·        أورام المخ والتي قد تتطور في وقتٍ لاحق

·        العدوى بالأذن، وتتكرر بشكل مستمر

·        الأعراض التي تشبه أعراض الربو ونزلات البرد، وتشمل السعال والأزيز عند التنفس وقصور في التنفس والعطس وسيلان الأنف

·        تفاقم أعراض الربو، وتشمل السعال والأزيز وتحول الربو لحالة مزمنة

طرق تجنب التدخين السلبي

يمكنك تجنب التدخين السلبي بقدر الإمكان ومنعه عن عائلتك وأطفالك من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة:

·        اختر الأماكن العامة التي لا تسمح بالتدخين، أو الأماكن العامة المُقسمة لقسم مدخنين وقسم غير مدخنين

·        لا تسمح بالتدخين في منزلك؛ استخدام وسائل التهوئة المختلفة لن تحد من آثار الدخان لذا قم بمنعه تمامًا

·        لا تسمح بالتدخين في سيارتك حتى لو كانت النوافذ مفتوحة، أو تجنب سائقي المواصلات المدخنين

وإن كان أحد أفراد أسرتك أو شريك حياتك من المدخنين، اقترح عليهم الإقلاع عن التدخين وقدم لهم النُصح والدعم حتى يتمكنوا من التخلص من هذه العادة.

خطوات الإقلاع عن التدخين

يمكنك اتباع هذه الخطة المكونة من 5 خطوات، والتي تنصح بها مؤسسة الحفاظ على صحة القلب للإقلاع عن التدخين بشكل نهائي:

1.     قم بتحديد يوم معين للتوقف عن التدخين. اختر تاريخ محدد (بعد أسبوع على سبيل المثال)، وقم بإخطار أفراد أسرتك بهذا اليوم حتى يقوموا بدعمك ومساعدتك على تجنب هذه العادة بدءًا من هذا التاريخ

2.     تحدث مع الطبيب لمعرفة ما إن كنت بحاجة لأدوية معينة تساعدك على الإقلاع عن التدخين

3.     اختر الطريقة الأمثل لك؛ يمكنك مناقشة الطبيب والاختيار بين الطرق المختلفة (التوقف بشكل كامل على دفعة واحدة أو تقليل عدد السجائر بشكل يومي وتدريجيًا أو تدخين جزء من كل سيجارة دون إكمالها حتى تمام التوقف بعد فترة)

4.     قم بشغل وقتك وتفكيرك بأشياء أخرى لتجنب التدخين، يمكنك عمل ذلك عن طريق الوجبات الخفيفة والأنشطة الاجتماعية والبدنية التي يمكن ممارستها كلما شعرت بالرغبة في التدخين

5.     وأخيرًا، توقف عن التدخين في اليوم الذي قمت بتحديده أمام الأسرة والأصدقاء ولا تخشى طلب المساعدة كلما شعرت أنك بحاجة إليها

التدخين من العادات السيئة التي تتطلب سنوات للتخلص من آثارها الجانبية ومضاعفاتها الصحية السيئة، فلما لا تبدأ الآن بالابتعاد عن هذه العادة من أجل صحتك وصحة عائلتك؛ يمكنك التواصل معنا في أي وقت على 16522 وتحديد موعد مع أفضل أطبائنا لكي يساعدك على بدء حياة صحية بدون التدخين والتدخين السلبي وآثارهما .. دمتم بصحة.