أسباب قلة النوم وطرق علاجها
قد تحصل على عدد ساعات النوم اليومية المُوصى بها ولا تزال تشعر بالإجهاد، فما السبب؟ ما هي أسباب قلة النوم بشكل عام وكيف يمكنك الحصول على نوم هانئ كل ليلة؟ يمكنك التعرف على الإجابات من خلال هذا المقال.
فوائد النوم
يقوم الجسم بعِدة وظائف حيوية لاستعادة وتجديد نشاطه أثناء النوم، وبالتالي فإن صحتك الجسدية والعقلية تتأثر بشكل ملحوظ بعدد ساعات النوم التي تحصل عليها وجودتها. فوائد النوم عادًة ما تشمل:
- تعزيز المناعة. يقوم الجسم بإنتاج هرمون النمو الذي يساعد الأطفال والمراهقين على البلوغ، كما أنه يساعد جميع الأعمار على إصلاح الخلايا والأنسجة التالفة، بالإضافة لإنتاج السيتوكينات1 التي تعزز جهاز المناعة وتساعده على محاربة العدوى والأمراض بأنواعها
- تحسين المزاج. الحصول على عدد ساعات كافية من النوم يُجدد طاقة الجسم ويقيه من الإصابة بالتوتر والقلق والاكتئاب
- ينظم نسبة السكر في الدم. الحصول على 7 ساعات نوم أو أكثر كل ليلة تضمن توزيع الإنسولين في الجسم بشكل صحي، بينما الحصول على أقل من 7 ساعات تم ربطه بالإصابة بمقاومة الإنسولين والتي تؤدي بدورها للإصابة بالسكري من النوع الثاني على المدى البعيد
- يحافظ على وزن صحي للجسم. أثناء النوم يقوم الجسم بإفراز هرمون يحد من الشهية ويقلل من نسب إفراز الهرمون المُنبه للشهية، ويحدث العكس عندما لا تحصل على ما يكفي من ساعات النوم، بالتالي تجد أنك تتناول كميات أكبر من الطعام في الأيام التي لا تنام فيها جيدًا
- يحافظ على صحة القلب. يحصل كلًا من القلب والأوعية الدموية على بعض الراحة خلال فترة النوم، وبالتالي عدم النوم بشكل كافي يؤدي لزيادة فرص الإصابة بأمراض القلب بأنواعها
هذه الأسباب وحدها تكفي لإقناعنا بضرورة الحصول على القدر الكافي من النوم، ولكن ما هي أسباب قلة النوم التي تمنعنا بشكل مستمر؟
اقرأ أيضًا: مرض السكري وأنواعه وطرق الوقاية منه
أسباب قلة النوم
يختلف السبب من شخص لآخر، وقد لا تلاحظ السبب الرئيسي في بادئ الأمر، حيث يتأقلم بعض الأشخاص على نقص النوم في أغلب الأيام. الأسباب قد تشمل:
عادات النوم الخاطئة. قد يرجع سبب عدم نومك لبعض العادات الغير صحيحة التي تمارسها بشكل مستمر، مثل ممارسة الأنشطة المحفزة للجسم أو استخدام الهاتف قبل النوم مباشرًة أو محاولة النوم في بيئة غير مُهيئة (غرفة مُضاءة أو سرير غير مريح أو بجانب أصوات مزعجة)
التوتر والقلق. مراجعة كل ما حدث خلال اليوم قبل النوم قد يؤدي لزيادة شعورك بالتوتر والقلق ولن يساعد على النوم على الإطلاق
الأطعمة الضارة. بعض الطعام يؤدي للحموضة أو زيادة أعراض ارتجاع المرئ (إن كنت تعاني منه) وقد يمنعك من النوم أو يؤدي للنوم المتقطع
انقطاع النفس أثناء النوم. وهو أحد اضطرابات النوم التي تؤدي لانقطاع النفس بشكل متكرر أثناء النوم بسبب ارتخاء عضلات الحلق أو عدم قدرة الجسم على إرسال الإشارات المناسبة للعضلات التي تتحكم في التنفس بشكل منتظم أو بسبب بعض أنواع العلاج
متلازمة الساق المتململة. وهي رغبة مُلحة لتحريك الساق في الأوقات التي تشعر فيها بعدم الراحة
الآلام. بعض الآلام المزمنة، مثل آلام المفاصل، قد تعيق حصولك على النوم الكافي المتواصل خلال ساعات الليل
بعضٍ من هذه الأسباب يمكنك التخلص منها عن طريق بعض النصائح البسيطة، بينما البعض الآخر يتطلب زيارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
اقرأ أيضًا: طرق تقوية المناعة
علاج الأرق وقلة النوم
هناك عِدة طرق للتخلص من أسباب قلة النوم وعادًة تشمل الآتي:
- خلق بيئة هادئة. اختيار مكان النوم والأجواء المحيطة بك خلال فترة نومك هامة للغاية ويمكنها أن تساعدك على الحصول على عدد ساعات نوم كافية دون أي مقاطعة. اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وتأكد من أن درجة الحرارة مناسبة بها وتجنب وجود أي أجهزة بجوارك (مثل الهاتف المحمول)، كما يمكنك عمل بعض تمارين التأمل أو أخذ دش دافئ قبل النوم لتهدئة جسمك قبل النوم
- التزم بجدول للنوم. هذا الأمر بمثابة تدريب لجسمك، حيث سيعتاد جسمك بمرور الوقت على النوم في نفس الموعد. قد يبدو الأمر شاقًا في البداية ولكن يمكنك تجربة تمارين الاسترخاء والضوضاء البيضاء المهدئة للأعصاب لتساعدك على الاستغراق في النوم في بداية الأمر
- قم بالحد من فترات النوم أثناء النهار. ساعة واحدة فقط خلال فترة النهار كافية حتى لا تؤثر سلبًا على نومك خلال الليل
- الحد من القلق. عدم الإفراط في التفكير قبل النوم يُساعد كثيرًا؛ حاول أن تمارس بعض تمارين التأمل التي تساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من التفكير في الأحداث اليومية قبل النوم
- راقب حميتك الغذائية. تناول الوجبات الدسمة قبل موعد النوم يؤثر سلبًا على سرعة خلودك للنوم، كما أن تناول كلًا من الكافيين أو النيكوتين يؤخر استرخاء الجسم وخلوده للنوم
- ممارسة الأنشطة الرياضية. النشاط البدني أثناء النهار يساعدك على النوم خلال الليل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرًة
اقرأ أيضًا: أضرار التدخين وطرق الإقلاع عنه
في حال قمت باتباع هذه النصائح ومازالت تجد صعوبة في النوم أو تنطبق عليك هذه الأعراض:
- تأخذ أكثر من نصف ساعة للاستغراق في النوم
- تستيقظ خلال الليل أكثر من مرة
- تأخذ أكثر من 20 دقيقة للعودة للنوم مرة أخرى بعد شعورك بالقلق
فأنت لا تحصل على عدد ساعات النوم الكافية بالجودة المطلوبة، وبالتالي ننصحك بزيارة الطبيب إن استمر هذا الأمر.
يمكنك التواصل معنا من خلال 16522 لتحديد موعد مع أحد أفضل أطبائنا للتخلص من أسباب قلة النوم بأنواعها.. دُمتم بصحة.