علاج السمنة .. السهل الممتنع

السمنة هي مرض العصر؛ حيث وضحت إحدى الدراسات أن حوالي 500 مليون شخص حول العالم يعانون من السمنة والسمنة المفرطة، ومن المتوقع أن يصل هذا الرقم لـ مليار بحلول العام 2030. فكيف يمكننا محاربة هذا المرض والتغلب عليه؟ سوف نناقش الحل الأمثل لـ علاج السمنة في هذا المقال.

السمنة وأسبابها المتوقعة وغير المتوقعة

عادةً ما يرجع السبب الرئيسي للسمنة لتناول كميات كبيرة من الطعام وعدم ممارسة الأنشطة البدنية بشكل كافي، ولكن هناك أسباب أخرى غير مباشرة قد تؤدي للسمنة، فقد يشعر البعض أنهم لا يتناولوا كميات كبيرة من الطعام وعلى الرغم من ذلك يعانون من السمنة، فما السبب وراء هذه الزيادة في الوزن؟

أسباب السمنة المتوقعة:

·        تناول الطعام بكميات كبيرة وخاصةً الأطعمة الجاهزة؛ معدل السعرات الحرارية اليومية المُقدرة للرجل البالغ هي 2500 سعر حراري، بينما المعدل للسيدات هو 2000 سعر حراري في اليوم، وفي حال تجاوز هذه السعرات الحرارية يضطر الجسم لتخزين المتبقي في هيئة دهون.

·        تناول المشروبات السكرية بشكل مستمر، وهذا يشمل الصودا والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.

·        تناول الطعام للشعور بالراحة. يجد البعض أن تناول الطعام يخفف من التوتر والقلق، خاصةً وإن كان هذا الطعام من المقليات أو الحلويات، هذه العادة هي الأسوأ من بين جميع عادات تناول الطعام الخاطئة.

·        عدم ممارسة الأنشطة البدنية بشكل كافي، أو على الإطلاق في بعض الحالات!

·        الجينات. قد يشير البعض لهذا السبب على أنه العامل الأكبر في اكتسابهم للوزن، ولكن هذا غير صحيح، حيث أن اختيار نمط الحياة المناسب وممارسة التمارين الرياضية يساعد أي شخص على الوصول للوزن الصحي المناسب له.

اقرأ أيضًا: علاج ارتفاع الكوليسترول

أسباب السمنة الغير متوقعة:

هذه الأسباب تشمل الحالات الطبية الغير مُكتشفة، والتي تسبب زيادة الوزن كأثر جانبي لعدم تشخيصها وعلاجها، وتشمل:

·        قصور الغدة الدرقية، حيث لا تفرز الغدة القدر الكافي من الهرمونات التي تساعد على نشاط الجسم.

·        متلازمة كوشينغ، وهي متلازمة نادرة ينتج عنها فرط إفراز هرمونات السترويد.

·        التوتر والقلق؛ عادةً ما يلجأ من يعاني من التوتر والقلق لتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية.

·        عدم الحصول على القدر الكافي من النوم، وفي بعض الحالات القصوى الأرق.

قد تشمل الأسباب أيضاً التغيرات المؤقتة التي يمر بها الجسم، مثل:

·        الإقلاع عن التدخين؛ عادةً ما يلجأ الشخص المدخن للطعام للتعايش مع أعراض انسحاب النيكوتين.

·        الحمل والولادة والرضاعة؛ التغيرات التي يمر بها الجسم في هذه الفترة ليست هينة، ولكن العودة لوزنك الصحي مرة أخرى ليس مستحيل.

·        تناول بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات¹ وأدوية علاج السكري والصرع وأدوية علاج الإكتئاب والفصام. تحدث مع طبيبك للحد من الآثار الجانبية لهذه الأدوية بقدر الإمكان في حال حاجتك لتناولها لفترة طويلة.

اقرأ أيضًا: مرض السكري وأنواعه وطرق الوقاية منه

علاج السمنة .. السهل الممتنع

قد يجد البعض علاج السمنة أمر معقد وشاق للغاية، ولكننا نؤكد لك أنه ليس بهذه الصعوبة بمجرد أن تجد خطة فقدان الوزن الملائمة لك، ولهذا عادةً ما نطلق على عملية فقدان الوزن مصطلح "السهل الممتنع".

وعادةً ما تشمل جميع خطط علاج السمنة 3 أركان، اختيار الحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية ومتابعة نسبة فقدان الوزن بشكل دوري، فلنتعرف عليهم بالتفصيل:

1.     عادةً ما يتكون الدايت الصحي من الكثير من الخضروات والفواكه، وبعض النشويات، وبعض الألبان ومنتجاتها، وبعض اللحوم والأسماك والدواجن والحبوب وكميات قليلة من الأطعمة والمشروبات عالية الدهون والسكر. إن وجدت دايت عبر الإنترنت يحث على الامتناع تماماً عن نوع معين من الأطعمة، مثل النشويات، فهو على الأرجح غير صحي، ولذلك ننصحك باستشارة الطبيب لمعرفة نوع الدايت الأمثل لك والذي سيأتي بأفضل النتائج في أقل وقت.

2.     تشمل التمارين الرياضية المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، وقد ينصح الطبيب في بداية الدايت بالبدء بالمشي وصعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد والقيام بأعمال المنزل والعناية بالحديقة حتى يعتاد الجسم على القيام بمجهود أكبر من المعتاد في بداية الأمر. تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالقيام بـ 60 لـ 90 دقيقة من التمارين الرياضية عدة مرات في الأسبوع للحفاظ على وزن صحي.

3.      وبالطبع الخطوة الأكثر أهمية هي حساب الوزن بشكل أسبوعي ومتابعة مدى تقدمك في الدايت مع الطبيب الخاص بك، ولا تنسى حساب نسبة الدهون والسوائل والعضلات في الجسم كل شهر لمعرفة معدل فقد الجسم للدهون مقارنةً بالدايت الخاص بك ومدى فاعليته.

اقرأ أيضًا: جراحة السمنة وأنواعها .. كيف يمكنك الاختيار؟

الحفاظ على نمط الحياة الصحي

وأخيراً، الخطوة النهائية لعلاج السمنة هي الحفاظ على ثبات وزنك بعد الوصول للوزن الصحي الخاص بك؛ من المهم أن تتذكر أنه عندما يفقد جسمك الوزن سوف تحتاج لتناول كميات أقل من الطعام مما يعني عدد أقل من السعرات الحرارية التي تصل للجسم، وبالتالي بعد عدة أشهر سوف تقل نسبة خسارتك للوزن وسوف يعتبر جسمك الدايت الجديد هو النظام الطبيعي الخاص به.

وفي هذه الحالة إن عاودت تناول الطعام بالكميات التي اعتدت عليها قبل الدايت سوف تكتسب الوزن مرة أخرى. قد تتمكن من الحفاظ على وزنك عند تناول كميات أكبر من الطعام إن قمت بزيادة مدة التمارين الرياضية لـ 60 دقيقة في اليوم، ولكن استشر الطبيب المختص أولاً.

قد لا يكون البدء في علاج السمنة أمر سهل، ولكن النتائج التي ستصل إليها بالتأكيد سوف تستحق العناء .. دمتم بصحة وعافية.